Diario di 555

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tolgiamo un po di polvere dal diario

causa lavoro non ho aggiornato, ma mi sono sempre allenato,

sto facendo un classico UP -LOW - UP (anzi full) come ho sempre fatto, per ora facevo un piramidale (4-4-6-8) sui principali, da ieri vado col 5+2+1 alla Thibedeau,

visto che cmq sono ancora di fretta nn riesco ad aggiornare

devo pero' farlo almeno settimanalmente, (cmq ho i fogli )

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tornato fresco dalle ferie

da lunedi si riparte

settimana di ripresa poi via di ciclo russo 2.0

qui il post con lo schema
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d=1#post502634

sulla panca utilizzero 80Kg, squat 110 ( altino, forse meglio 105), sullo stacco 130/135

Su tutte mi sentire di provare
82.5 Panca
105 Squat
135 Stacco

ho cmq ancora 1 settimana per decidere, intanto in questa vediamo come li sento

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non fare l'errore fondamentale di "stimare" i massimali
se no il russo non lo chiudi neanche se impari a piangere in quell'idioma
è gia difficile di suo, se poi ci aggiungi che sei appena stato in ferie e che i massimali sono vecchiotti diventa quasi un'impresa
piuttosto che alto stai basso, nella fase accumulo se supportata da alimentazione adeguata accumuli bene, e nella seconda riesci ad arrivare in fondo bene senza intoppi

per quanto riguarda l'impostazione io lo farei cosi

A squat (80x3x6, 80x4x6, ...)
panca 75/80x2x6
2 complementari parte alta (es croci e trazioni)

B stacco (80x3x6, 80x4x6, ...)
complementari: dips appensantite o panca stretta + 1 esercizio per i femorali (es mezzo stacco ma leggero)

C panca (80x3x6, 80x4x6, ...)
squat 75/80x2x6
compl. GM e addome,

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grazie Gi

magari la panca stretta la tengo il Lunedi cosi' il Venerdi sono fresco per la pancazza!

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alla fine credo di fare

Lunedi:

Squat Progressione
Panca 6x2@75%
Spalle, altro

Mercoledi
Stacco Progressione
Trazioni, parte spinta

Venerd:
Panca Progressione
Squat 6x2@75%
Dips


Stasera sono partito con un 6x2 abbastanza easy, con il peso che utilizzero

Ho inserito il box Squat dopo tantissimo che non lo facevo, buon feedback

sono partito con una panca easy 6x2@75Kg, dove le prime 2-3 serie sembravano iperpesanti,le ultime molto meglio.

mi son dimenticato di pesarmi..

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Settimana 1

Squat 6x3 @100Kg (120')
Box Squat 2x8,2x6 @70Kg (90')
Panca 6x2@80Kg (120')
Trazioni petto 2x6 (90')
Trazioni std 2x6 (90')
Good Morning 5x5@60Kg (90')
Bicipite 5x8 @ 45Kg


Peso deciso 100Kg, qualcosa meno del 75, utilizzero' lo stesso per la panca, l 80% preciso è troppo sportivo, utilizzero 75Kg anche li.

Obiettivo:chiudere il ciclo, aumento i carbi pre e post wo, nn so che magnare di comodo prima, per ora sono andato di una banana tra 2 wasa ( non avevo altro) consigli?

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quanta roba

il box messo li cosi mi sembra poco utile al limite subito dopo la panca e prima del GM
per i complementari io sarei per farli nei giorni dove hai il movimento in 6x2
(fare box magari dopo il 6x6 mi sembra una tortura inutile per il tuo organismo)
nel giorno DL invece metti i complementari schiena
poi vedi tu come ti trovi meglio

per le merende
in pre w.o se lo fai almeno 1 ora prima andrei di tonno e fagioli (scatola grande con scatola grande)
la banana ce la vedo piu nel post
pero per i consigli alimentari spera in una risposta di menphis cosi vai sul sicuro

ah gia ma tu sei 195x80kg quindi puoi anche andare al supermercato prendere un panettone dividerlo in 3 parti uguali e mangiarne una prima di ogni allenamento