io farei prima i GM e poi i glute ham raise
Banned
io farei prima i GM e poi i glute ham raise
Mr Olympia
Ciclo di Forza
C'è più volume nei GM che intensità, poi i GHR mi verrebbero una porcheria...Originariamente Scritto da 555
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mercoledì 26/08/2009
3^ giornata di simil PSMF, oggi 16 minuti di cyclette e allenamento cuffia + grip.
L-fly sdraiato
2x15 con 6 Kg in extrarotazione, 2x15 con 10Kg in intrarotazione
Wrist Swing con manubrio
L'ho chiamato così, è quell'esercizio tipo tenere una spada. Lo faccio col manubrio carico da una sola parte e poi sollevo l'estremità solo col polso. 2x15 con manubrio 4 Kg totali, prima in avanti a poi all'indietro. Se qualcuno mi dice il nome ufficiale dell'esercizio mi fa un favore
trattenute bilanciere
con 90Kg: 30sec prono, 22sec supino, 30sec presa mista, 30sec presa mista speculare.
Anche oggi sembra vada tutto bene, vedremo domani...
Mr Italia
In Stretching
hai anche una spada autocostruita?
Banned
perchè fai i GHR liberi, quindi lo tieni come primario, metre i GM come 'complementare' ?C'è più volume nei GM che intensità, poi i GHR mi verrebbero una porcheria...
io solitamente faccio il contrario pero' provero' anche io nella sessione low
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Giovedì 27/08/2009
4° giorno in simil-PSMF, il livello di energia è ancora buono e sinceramente la fame non la sento....
Push Press
5x2 70-80-85-90-95Kg dopodiché mi son fermato, mi mancava un pò di mordente e già i 95 non erano volati tanto su. Onde evitare boiate ho interrotto lì. (2min)
Military Press
Leggermente ridimensionato, 3x6 con 65Kg sfruttati ottimamente. 70 Kg sarebbero stati troppi (2min)
alzate laterali TTR SS Pushdown ai cavi
3x10+10 con manubri da 10Kg e 30Kg sul cavo, ottimi. (35sec)
Skull crusher EZ
3x8 con 35Kg (45sec) lavorati bene
Il workout vola via in 38 minuti, fantastico!Nella mia palestra troneggiano i 29.9°C ad umidità impressionante, 2 litri d'acqua li ho bevuti come niente.
Al termine di tutto 10 minuti di cyclette, santa pazienza....
La dieta sembra dare qualche risultato, la bilancia stamattina segnava 85.8-86Kg con pantaloncini e intimo addosso, niente male considerando il peso a scarico carboidrati della scorsa settimana che segnava 87. Alcuni dettagli si stanno scoprendo un pò di più, nulla di eclatante ma qualcosa si muove! Giacché mi sento ancora alla grande la dieta la prolungo fino a tutto domani, poi sabato in giornata riscaldamento e foto in scarico, ricarica di carboidrati e altre foto a distanza di tempo per vedere gli effetti.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ho quelle vere ma uso un manubrio componibile caricato solo da una partehai anche una spada autocostruita?Devo allenare bene i polsi per maneggiare al meglio la Desert Eagle!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
bene!
come imposti la ricarica? pensi di riuscire a gestire l'impulso omicida di ingurgitare tutto ciò che ti passa davanti?
Mr Italia
In Stretching
Che spade hai? Della Albion? non credevo la desert Eagle fosse così pesanteHo quelle vere ma uso un manubrio componibile caricato solo da una parte
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non saprei, credo potrei partire con 50g di WMS (amilopectina) e successivamente 200g di riso, poi una volta fatte le foto del caso non so cosa mangerò! L'idea di 2-3pizze però mi allieta.
Spade sconosciute, una replica della Cutlery HM0001LTD Heavy Metal 25th credo sia l'unica cosa degna di nota (forse). La desert eagle pesa 2 kg, il problema non è tanto il peso quanto il rinculoChe spade hai? Della Albion? non credevo la desert Eagle fosse così pesante
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