QUESTA E' LA MIA ALIMENTAZIONE "FAI DA TE"

Colazione (ore 7:00) :
200 ml di latte
70 gr. di Corn Flakes
4 fette biscottate
1 cucchiaino di miele mille fiori

Spuntino (ore 10:30) :
4 gallette ai cereali (segale e crusca)

Pranzo (ore 14:30) :
200 gr. di riso con 50 - 80 gr. di tonno al naturale
400 gr. di patate e carote lesse
1 frutto

Spuntino pre-allenamento (ore 17 circa) :
1 vasetto di yogurt magro

Allenamento dalle ore 19:30 alle 21:00 circa

Cena (ore 21:30) :
Bistecca di carne o pesce
insalata
patate lesse
1 frutto

Non ho ancora mai fatto uso di integratori di alcun tipo.

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