Diario di VPower

**VPower** · 25-08-2009, 12:47 PM

ciao guaglions!

sono rientrato una settimana fa ma sono stato senza internet! ho ripreso ad allenarmi, ma purtroppo devo fare a meno di esercizi per le gambe (squat, stacchi etc) per un mese o più perchè devo ripetere la terapia a onde d'urto ai talloni..

ho deciso che riprenderò ad allenarmi in fullbody perchè è la modalità che fin'ora mi ha dato i risultati migliori e quella che mi diverte di più.

per il momento dato che non posso fare squat etc mi allenerò così:

A
Trazioni presa supina 6-8 reps
Piegamenti sulle braccia appesantiti 8-10 reps
french press manubrio su inclinata 10-12 reps

B
Rematore manubrio 12 reps
Spinte in alto manubrio 12 reps
Addome
Extrarotatori

C
Dip (per il petto, quindi presa non stretta) 6-8 reps
Body rows 8-10 reps
Curl 10-12 reps

Allenamenti molto brevi considerando i 35-40 gradi che mi stanno ammazzando la salute in questi giorni

**TheIron** · 25-08-2009, 08:44 PM

Ben tornarto brò e ottima decisione, una fullbody è sempre l'ideale per ricominciare!

Come mai non puoi fare squat ?

**VPower** · 30-08-2009, 07:53 PM

Originariamente Scritto da VPower

ma purtroppo devo fare a meno di esercizi per le gambe (squat, stacchi etc) per un mese o più perchè devo ripetere la terapia a onde d'urto ai talloni..

30/08/09

- l-fly 2x10 (riscaldamento extrarotatori)
- trazioni presa supina 4x7
- piegamenti sulle braccia 4x10
- french press manubrio su inclinata 3x12 @18kg

**VPower** · 01-09-2009, 09:36 PM

1/09/09

- rematore manubrio 4x12 @14kg
- spinte in alto manubrio 4x12 @12kg
- leg raises alla barra delle trazioni 2x10
- crunch 2x15

foto:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=31973

**VPower** · 03-09-2009, 07:57 PM

3/09/09

- l-fly 2x12-10
- dip 4x8 @bw --> sett prox aggiungo il sovraccarico
- body rows 4x10 @bw --> sett prox gambe sollevate
- curl bilanciere 3x12 @26kg --> aumentare

**VPower** · 06-09-2009, 08:28 PM

6/09/09

oggi praticamente non ho pranzato perchè ero fuori senza una lira! quindi ho faticato parecchio!

- l-fly (risc) 2x12
- trazioni presa supina 2x8 + 2x7 (l'ultima serie tirata con i denti)
- piegamenti sulle braccia su rialzi 4x10 (diminuito recupero sa 2' a 1'30")
- french press manubrio su inclinata 3x10 @20kg

**VPower** · 09-09-2009, 08:41 PM

9/9/9

- rematore manubrio 4x12 @14kg <-- diminuito il recupero da 2' a 1'30"
- spinte in alto manubrio 4x12 @12kg <<-- diminuito recupero (infatti l'ho sentito XD)
- leg raises alla sbarra delle trazioni 3x10
- crunch 1x20