ciao guaglions!

sono rientrato una settimana fa ma sono stato senza internet! ho ripreso ad allenarmi, ma purtroppo devo fare a meno di esercizi per le gambe (squat, stacchi etc) per un mese o più perchè devo ripetere la terapia a onde d'urto ai talloni..

ho deciso che riprenderò ad allenarmi in fullbody perchè è la modalità che fin'ora mi ha dato i risultati migliori e quella che mi diverte di più.

per il momento dato che non posso fare squat etc mi allenerò così:

A
Trazioni presa supina 6-8 reps
Piegamenti sulle braccia appesantiti 8-10 reps
french press manubrio su inclinata 10-12 reps

B
Rematore manubrio 12 reps
Spinte in alto manubrio 12 reps
Addome
Extrarotatori

C
Dip (per il petto, quindi presa non stretta) 6-8 reps
Body rows 8-10 reps
Curl 10-12 reps

Allenamenti molto brevi considerando i 35-40 gradi che mi stanno ammazzando la salute in questi giorni