Allenamenti di Karn

[Karn]

Iron mi sembra che cm primo allenamento
nn sia andato male

[Karn]

25/08/09

Panca Piana

75 kg x 6

Panca inclinata

55 kg x 8 8 8 8

P.Press
38kg x 6 6 6 6

Tricipiti+dip

GM 75 kg 5 x 5

[Karn]

27/08/09

Stacco classico

100kg x 6 6 6
110kg x 6 2

Trazioni

curl bilancere


28/08/09

Squat

75kg x 4 4 4 4
95kg x 4
125kg x 3 3 3
75kg x 8

Bench

75kg x 4 6
85kg x 4 3 indici a 70 cm
85kg x 6 4 indici a 81 cm

esercizi per il core-------------------gm su panca ed in piedi
piegamenti laterali con zavorra

decompressione e strething

[Karn]

31/08/09

Squat
75kg x 4 5 6
115kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=kqqtUU39djc
135kg x 4 4
http://www.youtube.com/watch?v=TswSNHnxprg
http://www.youtube.com/watch?v=5DUNAdJX8hI
135kg x 2

F.squat 55 kg x 8
75 kg x 6http://www.youtube.com/watch?v=rulpagrpGe8


NGHR
4 x max http://www.youtube.com/watch?v=5272MMPgj00


Good Morning

75kg x 8 8 8 8
http://www.youtube.com/watch?v=X_v8AWER-o0

[Karn]

01/09/09

panca piana

55kg x 8 8

75kg x 5

95kg x 4 6
http://www.youtube.com/watch?v=EMef6-qQUFY
http://www.youtube.com/watch?v=TwmyCdu8Rfg
P.Press

38kg x 5 7
43kg x 3
53kg x 2 2 2

Decompressione

[Karn]

Qualche critica..suggerimento o consiglio ?

[Start]

La panca non sembra malaccio, quello non è mica un fermo al petto vero?
Ho l'impressione però che vai su è giù con la schiena cioè che non sei bello contratto e quindi ondeggi un pochino.
Per lo squat invece mi sembra che verso la metà della risalita alzi il peso di schiena quasi fosse un pezzo di un gm.