Allenamenti di Karn

**Karn** · 23-07-2009, 01:53 PM

Lunedì 20/7/09

Squat libero

warm up fino a

125 kg x 3 3 3 3 3

mercoledi 22/07/09

Panca piana

Warm up fino a

75kg x 4 4
80kg x 4 5 6 5 4 6

Stacco da rialzi
100 kg x 4 4 4
110 kg x 3 3

**Karn** · 24-07-2009, 01:03 PM

23/07/09

Squat

warm up fino a

105kg x 3
115kg x 3 3 3 3

**Karn** · 24-07-2009, 08:22 PM

24/07/09

Panca piana con fermo 2 sec.

80 kg x 3 5 5

Push press

45kg x 3 3 3 3

Tricipiti

**Karn** · 05-08-2009, 01:10 PM

Sono stato fermo una settimana..causa problema alla schiena..
adesso è tutto ok...

Ho ingranato fortunatamente col lavoro...ma cercherò di
allenarmi lo stesso....

Sabato 25 luglio mi sn fatto male così

Stacco classico

warm up
fino

150kg x 3 3
160kg x 1
165kg x 1 è salita bene
170kg---------------------sento un rumore alla bassa schiena. è parte una fitta dietro al gluteo...dopo 3 giorni è passato tutto....

29/07/09

Panca piana

75kgx 5 5 5 4

Spalle

Tricipiti

**Karn** · 17-08-2009, 08:51 PM

Non pensavo di fermarmi per una donna...
quest'anno le ho passate tutte..ma mi sn sempre rialzato..ed invece
non avrei creduto di stare male per la ma ex....
qualcuno che leggerà pensa che sia un idiota...nn sbaglia...
ho i pesi che mi guardano nel mio angoluccio a casa,,,,
ed invece.....
bah...ciò che non ti uccide ti rende più forte....

**TheIron** · 17-08-2009, 08:54 PM

si ma quando è il cuore a strapparsi non c'è altro muscolo che tenga... forza brò allenati

**Karn** · 24-08-2009, 07:49 PM

Riprendo ad allenarmi....

24/08/09

Squat day

warm up

105kg x 3 3 3 3 parallele ...un paio sotto

Front squat

55 kg x 4 4 4

NHHR posterò i video ..in pratica metto le ginocchie sulla panca
e blocco i talloni...con le sbarre di sicurezza

tutte negative neanche una che risalgo

Standing calf con bilancere

145kg x 5 5 5

Decompressione+addome

**TheIron** · 24-08-2009, 09:45 PM

ma non stai facendo più un cavolo ?

e reagisci un po', sei un guerriero o no ?

**Karn** · 25-08-2009, 12:57 AM

Iron mi sembra che cm primo allenamento
nn sia andato male

**Karn** · 25-08-2009, 09:55 PM

25/08/09

Panca Piana

75 kg x 6

Panca inclinata

55 kg x 8 8 8 8

P.Press
38kg x 6 6 6 6

Tricipiti+dip

GM 75 kg 5 x 5

**Karn** · 28-08-2009, 11:48 PM

27/08/09

Stacco classico

100kg x 6 6 6
110kg x 6 2

Trazioni

curl bilancere

28/08/09

Squat

75kg x 4 4 4 4
95kg x 4
125kg x 3 3 3
75kg x 8

Bench

75kg x 4 6
85kg x 4 3 indici a 70 cm
85kg x 6 4 indici a 81 cm

esercizi per il core-------------------gm su panca ed in piedi
piegamenti laterali con zavorra

decompressione e strething

**Karn** · 31-08-2009, 04:26 PM

31/08/09

Squat
75kg x 4 5 6
115kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=kqqtUU39djc
135kg x 4 4
http://www.youtube.com/watch?v=TswSNHnxprg
http://www.youtube.com/watch?v=5DUNAdJX8hI
135kg x 2

F.squat 55 kg x 8
75 kg x 6http://www.youtube.com/watch?v=rulpagrpGe8

NGHR
4 x max http://www.youtube.com/watch?v=5272MMPgj00

Good Morning

75kg x 8 8 8 8
http://www.youtube.com/watch?v=X_v8AWER-o0

**Karn** · 01-09-2009, 04:35 PM

01/09/09

panca piana

55kg x 8 8

75kg x 5

95kg x 4 6
http://www.youtube.com/watch?v=EMef6-qQUFY
http://www.youtube.com/watch?v=TwmyCdu8Rfg
P.Press

38kg x 5 7
43kg x 3
53kg x 2 2 2

Decompressione

**Karn** · 02-09-2009, 02:48 PM

Qualche critica..suggerimento o consiglio

?

**Start** · 02-09-2009, 05:55 PM

La panca non sembra malaccio, quello non è mica un fermo al petto vero?
Ho l'impressione però che vai su è giù con la schiena cioè che non sei bello contratto e quindi ondeggi un pochino.
Per lo squat invece mi sembra che verso la metà della risalita alzi il peso di schiena quasi fosse un pezzo di un gm.