Allenamenti di Karn

**Karn** · 24-08-2009, 08:49 PM

Riprendo ad allenarmi....

24/08/09

Squat day

warm up

105kg x 3 3 3 3 parallele ...un paio sotto

Front squat

55 kg x 4 4 4

NHHR posterò i video ..in pratica metto le ginocchie sulla panca
e blocco i talloni...con le sbarre di sicurezza

tutte negative neanche una che risalgo

Standing calf con bilancere

145kg x 5 5 5

Decompressione+addome

**TheIron** · 24-08-2009, 10:45 PM

ma non stai facendo più un cavolo ?

e reagisci un po', sei un guerriero o no ?

**Karn** · 25-08-2009, 01:57 AM

Iron mi sembra che cm primo allenamento
nn sia andato male

**Karn** · 25-08-2009, 10:55 PM

25/08/09

Panca Piana

75 kg x 6

Panca inclinata

55 kg x 8 8 8 8

P.Press
38kg x 6 6 6 6

Tricipiti+dip

GM 75 kg 5 x 5

**Karn** · 29-08-2009, 12:48 AM

27/08/09

Stacco classico

100kg x 6 6 6
110kg x 6 2

Trazioni

curl bilancere

28/08/09

Squat

75kg x 4 4 4 4
95kg x 4
125kg x 3 3 3
75kg x 8

Bench

75kg x 4 6
85kg x 4 3 indici a 70 cm
85kg x 6 4 indici a 81 cm

esercizi per il core-------------------gm su panca ed in piedi
piegamenti laterali con zavorra

decompressione e strething

**Karn** · 31-08-2009, 05:26 PM

31/08/09

Squat
75kg x 4 5 6
115kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=kqqtUU39djc
135kg x 4 4
http://www.youtube.com/watch?v=TswSNHnxprg
http://www.youtube.com/watch?v=5DUNAdJX8hI
135kg x 2

F.squat 55 kg x 8
75 kg x 6http://www.youtube.com/watch?v=rulpagrpGe8

NGHR
4 x max http://www.youtube.com/watch?v=5272MMPgj00

Good Morning

75kg x 8 8 8 8
http://www.youtube.com/watch?v=X_v8AWER-o0

**Karn** · 01-09-2009, 05:35 PM

01/09/09

panca piana

55kg x 8 8

75kg x 5

95kg x 4 6
http://www.youtube.com/watch?v=EMef6-qQUFY
http://www.youtube.com/watch?v=TwmyCdu8Rfg
P.Press

38kg x 5 7
43kg x 3
53kg x 2 2 2

Decompressione