cambio esercizi petto

[Lukeheath]

Eze, ha consigliato un metodo che in questo periodo nelle palestre viene spesso insegnato.
Sono stato in alcune palestre dove lo schema era questo.
Non mi pronuncio sulle 24 rip, però il senso secondo me è valido, puntare su un fondamentale per la forza-uno per ipertrofia e uno complementare per il pompaggio

[SeNsHi]

puntare su un fondamentale per la forza-uno per ipertrofia e uno complementare per il pompaggio

carina come concezione

quindi uscirebbe qlcs di simile

seduta petto:
panca piana 3x3 120''
panca inclinata 4x6-8-8-10 90''
croci 3x12 60''

nn mi sembra male, k ne dite?

[Lukeheath]

io sotto le 5 ripetizioni non scenderei.
Farei ad esempio
4x5-7
4x8-10
4x12-15
Io mi alleno sempre con questo metodo ibrido tutto l'anno.
Non divido in settori o macrocicli forza-ipertrofia-definizione perchè quando fai ipertrofia per 2 mesi la forza che fa?
Poi nel periodo di definizione cambio dieta e allenamento inserendo superserie, recuperi incompleti, aerobica etc...

[SeNsHi]

O_O sei altissimo con le ripetizioni... dividendo come è stato detto sopra, ovvero un esercizio x la forza, uno x la massa e uno x il pompaggio, 5-7 ripetizioni x il primo mi sembrano tantissime, gli altri ci stanno, ma il primo nn so...