grazie mr per il complimentoOriginariamente Scritto da menphisdaemon
Sui WO non mi pronuncio non essendo il mio campo specifico, anche se 2xweek di stacco mi sembra eccessivo.
Sull'alimentazione come quote sono + o meno le mie di mantenimento in offseason anche se alcuni alimenti non mi piacciono. La dose di vitargo poi è eccessiva e mal distribuita. Le pro si contano tutte..
Cmq per avere 19 anni hai messo giù un discreto piano alimentare.
sul 2x week di stacco:
la scheda esula dalle mie competenze, fino ad ora mi ero sempre allenato con metodiche diverse, volendo provare e non avendo competenze mi han passato questa scheda di ado che ho voluto provare
per il carb cycling:è la prima volta che seguo questo approccio(a dir la verità aevo già ciclizzato i carbo, ma non in questo modo), quindi , dopo le tue osservazioni, avrei la seguente idea di modifica(che non sò se sia però corretta):
vista la tua osservazione e visto il fatto che temo di dover aumentare le kcal(non sto prendendo peso, anzi, avrò perso qualche etto)
- togliere il palatinose dal during wo e in esso aggiungere 5 g di vitargo(andando a 20 g di vitargo during wo)
-abbassare di 10 g di vitargo il post workout
-aumentare di 50 g di carbo la colazione
p.s.:un pò di storia di questo piano:
come piano alimentare mi sono basato su quanto ho letto tra lyle e tom venuto thibedeau:
in poche parole:evitare iperkcalorica iperlipidica(suicidio per lo stockaggio immediato dei trigliceridi in adipe)(ma queste cose le ho lette anche in tue discussioni, quindi è inutile che te le ripeta)
p.p.s.
una curiosità che mi era venuta sui carb cicyling era anche questa:
al mattino nel carb cylcing si va a metter dentro molti carboidrati, con conseguente aumento di insulina, andando a introdurre una discreta quantità di grassi nello spuntino successivo non si rischia di andare a stockare questa quantità direttamente in grasso?
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