Aiuto...

[B/ J/ 4 /2]

Se vuoi metterti in forma, ci sono degli allenatori che ti fanno scheda e dieta (migliore delle schifezze che fanno i dietologi, per cui 15% di grasso è l'ideale), solamente abbonandosi alla palestra. Scegli un allenatore che ispiri fiducia: non deve solamente essere grosso, ma anche sapere come lo è diventato. Dal tuo peso arguisco che devi solo asciugarti, mantenendo stabile la tua stazza. Ti consiglio di fare sei pasti, proteine (whey, carne, pesce, uova) in ogni pasto; grassi in ogni pasto (olio di lino, burro d'arachidi, frutta secca, grana); carbo nei primi tre pasti (avena, riso bruno, patate dolci, legumi). Cerca di assumere 2500kcal 50%pro, 30% carbo, 20% grassi (in calorie non in peso).
Per l'allenamento: cardio tutte le mattine a digiuno 40min a bassa intensità i giorni senza pesi(1-2 alla settimana), dopo i pesi 20min ad alta intensità.
Queste sono linne generali in attesa di un allenatore prepato che ti segua. Buona fortuna per la tua ricerca.

Scopo? Lo trovo inutile, se vuoi avere il massimo dal punto di vista fat burning è consigliato il classico steady state alle solite freq....

Aggiungo: sei secco! E un buon modo per perdere adipe è aumentare il propio metabolismo basale, e ciò lo puoi fare aumentando l FFM (o LBM come dir si voglia)...

[Ezekius]

Scopo? Lo trovo inutile, se vuoi avere il massimo dal punto di vista fat burning è consigliato il classico steady state alle solite freq....

Aggiungo: sei secco! E un buon modo per perdere adipe è aumentare il propio metabolismo basale, e ciò lo puoi fare aumentando l FFM (o LBM come dir si voglia)...

Hai ragione. Gli ho consigliato troppo cardio perché dalla sua descrizione sembrava grasso la sua foto gigante ci metteva troppo a caricarsi.
Il cardio ad alta intensità mi sembrava utile per una pura questione di resistenza aerobica.

[B/ J/ 4 /2]

Hai ragione. Gli ho consigliato troppo cardio perché dalla sua descrizione sembrava grasso la sua foto gigante ci metteva troppo a caricarsi.
Il cardio ad alta intensità mi sembrava utile per una pura questione di resistenza aerobica.

Ok.. Cmq più che per la resistenza, lo si usa per migliorare le capacità di pompa da parte del cuore, quindi avere una maggior capacità vascolare...

[Ezekius]

Il Vo2max giusto? Scusa l'imprecisione.

[Don Peppino]

Grazie mille ragazzi x i consigli ma x favore nn usate termini specifici xkè nn ci capisco un cosiddetto tubo =D

[B/ J/ 4 /2]

Allora, innanzitutto il Vo2Max è la quantità massima di ossigeno utilizzata dall organismo per svolgere i processi di produzione dell energia; diciamo che un Vo2Max alto è nn è raro trovarlo in atleti di edurance... Detto questo IL MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO dipende da 2 componenti: centrali e periferiche, le prime riguardano la captazione e trasporto di O2 ai muscoli e ciò è legato dalla funzionalità di pompa cardiaca (questo porterebbe anche ad una dimiuzione della freq cardiaca a riposo per conseguente aumento di gittata sistolica etc), per allenare tale capacità si prediligono allenamenti tipo ALLUNGHI a freq cardiache elevate, ma cmq al di sotto della sogli anaerobica...

Il secondo fattore dipende dall utilizzazione periferica (appunto) dell ossigeno trasportato, ciò è a sua volta legato al livello di capilarizzazione, presenza di mitocondri (quì il discorso è un po' particolare, cmq nn mi sembra il caso citarlo.., cmq quest ultime capacità si allenano con un protocollo che prevederebbe ripetute aerobiche su lunghe distanze a freq cardiache più basse (diciamo quindi il tipico allenamento fat burning)

Spero ti sia utile..