Aiuto...

[B/ J/ 4 /2]

Se vuoi metterti in forma, ci sono degli allenatori che ti fanno scheda e dieta (migliore delle schifezze che fanno i dietologi, per cui 15% di grasso è l'ideale), solamente abbonandosi alla palestra. Scegli un allenatore che ispiri fiducia: non deve solamente essere grosso, ma anche sapere come lo è diventato. Dal tuo peso arguisco che devi solo asciugarti, mantenendo stabile la tua stazza. Ti consiglio di fare sei pasti, proteine (whey, carne, pesce, uova) in ogni pasto; grassi in ogni pasto (olio di lino, burro d'arachidi, frutta secca, grana); carbo nei primi tre pasti (avena, riso bruno, patate dolci, legumi). Cerca di assumere 2500kcal 50%pro, 30% carbo, 20% grassi (in calorie non in peso).
Per l'allenamento: cardio tutte le mattine a digiuno 40min a bassa intensità i giorni senza pesi(1-2 alla settimana), dopo i pesi 20min ad alta intensità.
Queste sono linne generali in attesa di un allenatore prepato che ti segua. Buona fortuna per la tua ricerca.

Scopo? Lo trovo inutile, se vuoi avere il massimo dal punto di vista fat burning è consigliato il classico steady state alle solite freq....

Aggiungo: sei secco! E un buon modo per perdere adipe è aumentare il propio metabolismo basale, e ciò lo puoi fare aumentando l FFM (o LBM come dir si voglia)...