Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

we mr, che vuol dire zic e zac?
pardon ma non capisco il gergo XD

p.s. di st'alimentazione che ne pensi?il mio mantenimento con 3 sedute settimanali è di circa 2500 kcal(provate sulla mia pelle)

[menphisdaemon]

Sui WO non mi pronuncio non essendo il mio campo specifico, anche se 2xweek di stacco mi sembra eccessivo.
Sull'alimentazione come quote sono + o meno le mie di mantenimento in offseason anche se alcuni alimenti non mi piacciono. La dose di vitargo poi è eccessiva e mal distribuita. Le pro si contano tutte..

Cmq per avere 19 anni hai messo giù un discreto piano alimentare.

[robespierre]

Sui WO non mi pronuncio non essendo il mio campo specifico, anche se 2xweek di stacco mi sembra eccessivo.
Sull'alimentazione come quote sono + o meno le mie di mantenimento in offseason anche se alcuni alimenti non mi piacciono. La dose di vitargo poi è eccessiva e mal distribuita. Le pro si contano tutte..

Cmq per avere 19 anni hai messo giù un discreto piano alimentare.

grazie mr per il complimento

sul 2x week di stacco:
la scheda esula dalle mie competenze, fino ad ora mi ero sempre allenato con metodiche diverse, volendo provare e non avendo competenze mi han passato questa scheda di ado che ho voluto provare

per il carb cycling:è la prima volta che seguo questo approccio(a dir la verità aevo già ciclizzato i carbo, ma non in questo modo), quindi , dopo le tue osservazioni, avrei la seguente idea di modifica(che non sò se sia però corretta):
vista la tua osservazione e visto il fatto che temo di dover aumentare le kcal(non sto prendendo peso, anzi, avrò perso qualche etto)
- togliere il palatinose dal during wo e in esso aggiungere 5 g di vitargo(andando a 20 g di vitargo during wo)
-abbassare di 10 g di vitargo il post workout
-aumentare di 50 g di carbo la colazione


p.s.:un pò di storia di questo piano:
come piano alimentare mi sono basato su quanto ho letto tra lyle e tom venuto thibedeau:
in poche parole:evitare iperkcalorica iperlipidica(suicidio per lo stockaggio immediato dei trigliceridi in adipe)(ma queste cose le ho lette anche in tue discussioni, quindi è inutile che te le ripeta )

p.p.s.

una curiosità che mi era venuta sui carb cicyling era anche questa:
al mattino nel carb cylcing si va a metter dentro molti carboidrati, con conseguente aumento di insulina, andando a introdurre una discreta quantità di grassi nello spuntino successivo non si rischia di andare a stockare questa quantità direttamente in grasso?

[robespierre]

metto i report della vecchia settimana:

1
oggi prima sessione del nuovo allenamento....

sensazioni stranissime!
panca 10x6 59 kg, metto un kg e mezzo in + di quanto dovrei, mi ero confuso, ma tanto è uguale, completo tutto , con recuperi molto bassi, un pò di pump ma niente di che
squat 10x6 60 kg:usando il bilanciere olimpionico ci son poche seghe, dovevo far 58,5 ma questo è quanto potevo caricare
good morning 5x10 50 kg
panca stretta 5x8 54 kg

l'allenamento è strambo di brutto le sensazioni sono strane, alla fine sento stanchezza ma non i muscoli cotti...mah, speriamo che funzioni per mettere un pò di massa...boh

2
oggi secondo allenamento
panca 10 x6 @52,5% (61 kg arrotondando)
anche con i recuperi corti(circa 1 minutio) ed esecuzione lenta sento solo un pò di pump, mi fa ca*are sto allenamento

anche gli stacchi non mi piacciono 10x6 @40%(56)

trazioni 5x8 in varie salze, son cotto, non completo tutte le serie

addome vario

allenamento che termina in un ora e 10...non mi piace...e sono preoccupato
chi lascia la via vecchia per la nuova....

3

ggi terzo allenamento:
panca
10x6@55%(63 kg)ancora non li sento, ma bene, sto imparando veramente a sentire le sensazioni molto bene, anche il setup migliora
squat
10x6@55%(71 kg)con questo peso mi diverto mi focalizzo un sacco sulla tecnica ed inizio ad apprezzare il rimbalzo e lo sparare le ginocchia infuori, peccato al momento vado a 36 k, appena mi rimettono l'adsl vi inondo di video

military 5x6 40 42(cheato l'ultima)42 (ne escon 5) capisco che anche se nonl'ho sentita la panca mi ha stancato , levo solo 2 kg cheato un goccio le utlime due abbasso a 36 kg, finisco le mie serie

torno a casa!

sto iniziando a capire solo ora questo allenamento, è ottimo per imparare a ''sentire'' gli esercizi, per migliorare la tecnica, per capire tante cose!

4
oggi 4 allenamento della settimana!
stacco 10x6@45% 63 kg:buono, solo ad una serie ne faccio 5 perchè mi si sposta un rialzo e non posso partire col bil storto, buono
trazioni 8 7e mezzo 7 5+1 4+2, sono stanco
rematore 2x8 @56 kg 1x4@76 kg, cacchio da quando ho iniziato lo stacco mi sento grezzissimo sul rematore!


e ora:HO TESTATO IL BODYSOLID BICEP BOMBER:OTTIMO!
3x8 bic bilanciere 28 kg:son pochi kg, devo aumentare, ma per il test è + che buono, finalmente il curl fa i bicipiti
2x12 manubrio 11 kg. idem.

allenamento buono, non vedo l'ora della prossima settimana, dopo sta fase di accumulo forse mi butto sul ciclo russo

[robespierre]

Due giorni di inferno....
ieri mi sveglio prestissimo per andare a trovar la tipa....
mi ha ucciso XD.arrivo la sera a casa distrutto e mi tocca preparar valigia attrezzi e macchina per il giorno dopo(oggi)
stamani alle 7 in punto sveglia e si parte alla volta di pisa.
mi faccio un trasloco da solo in cui mi porto da una casa all'altra:
un affettatrice
una dispensa da bber maniaco piena di tonno sgombro farro e frutta secca varia
un 200 kg di ghisa
3 bilancieri
una panca
dei spporti per lo squat
un guardaroba pieno di vestiti
+di 10 kg di integratori

il tutto lo porto giù dal secondo piano e lo porto al secondo nella casa nuova.

arrivato mi tocca buttar via 16 sacchi di immondizia che raccatto dalla casa
la pulisco da cima a fondo
costruisco una pedana in camera sulla quale allenarmi

strato di due tappeti
tavole di compensato
altri due tappeti

così dalle sette di mattina si fanno le sei di sera con il tempo appena per mangiare scatolette a caso

dopo 11 ore di lavoro non stop mi faccio la mia shekerata e nn contento mi alleno....
non è stato un grande allenamento

completamente deconcentrato parto con la panca
10x6 @66 (57.5%) faccio una serie in + perchè ero deconcentrato e non mi ricordavo che ne avevo 9
squat 10 x6 @68(52,3%)
non va molto bene, son stanco morto
il good morning salta, la schiena a lavorato di bruttonel trasloco
le dips non le posso fare, non avevo l'attrezzatura
quindi
neck press 2x8 68 kg
close gripneck press 1x6 68 kg
croci 2x6 21 kg
allenamento mediocre , ma è già tanto che sia vivo ora!

[lipidiman]

benvenuto fra i diaristi :--P anke se te lho detto in ritardo,

cmq i dati sembrano essere veramente molto buoni! anke i carichi mi sembrano elevati!

postra qualke foto no?

[robespierre]

toh, ecco l'ultima foto fatta!
mi scuso per la qualità!

cmq....qualcuno conosce qualche palestra tosta a pisa?
non la classica palestra dove c'è un istruttore demente che pretende di farmi fare le sue schede senza senso e dove non c'è nemmeno la possibilità di fare squat libero...

non chiedo una dove non mi dicano che lo stacco '' fa male alla schiena' XD perchè penso sia impossibile

p.s. la foto è al rientro di una settimana di vacanza a barcellona, scarico totale e alimentazione a base di kebab e vodka lol