Sono proprio all'inizio direi... per questo aggiungo la pasta anche la sera...
cmq provo a ricorreggerla cosi..

COLAZIONE9:00
200g di latte parz scremato
50g di cereali
30g di proteine in polvere


SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
una banana o un altro frutto
un pò di frutta secca
un bicchiere di soya

PRANZO15:00
200g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (o 200g di riso)

SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
- o 100g di salmone
- 250g di albume pastorizzato
- o 100g di parmigiano
- o 200g di tonno al naturale
- o 200g di carne di manzo in scatola


INSALATA (pomodori o verde) con qualche fetta biscottata integrale


MERENDA PRE-ALLENAMENTO 18:00
barretta con 40 g di proteine
un frutto o succo di frutta


CENA21:00
150g di riso o cereali o legumi
200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)
PISELLI & MAIS o PATATE


PRENANNA24:00
200g di fiocchi di latte

Inoltre ho 2 domande:
Come alternereste i 200g di pollo alla sera? potrei mangiare tonno al naturale o altri secondi??
Inoltre... la barretta di proteine la prendereste anche il sabato e la domenica(giorni in cui ovviamente non mi alleno)?