Diario di homoforte

[homoforte]

squat
2x5@70 1'
lento
3x5@45 2'
stacco
2x5@127.5 3'


Wo minimalista. Caldissimo e afoso. Nulla da dire, solo che quando farà più fresco aumenterò un pò il volume sui fondamentali.

[homoforte]

squat
3x5@104.5 3'-4'
panca
3x5@69.5 2'30''
trazioni prone
3x5@bw+3kg 2'
mix di addominali

Nello squat sono praticamente arrivato. Per la prossima volta sono indeciso se mettere la cintura e tenere il 3x5, o se fare senza cinta e passare ad un 4x4. Voi che dite?

[555]

arrivato intendi?

l'hai chiuso? con buona tecnica?

se non con buona tecnica io lo riproporrei

[homoforte]

Ciao 555!
Si si l'ho chiuso e la tecnica mi sembrava buona. Tutte le ripetizioni erano abbondantemente sotto il parallelo.
Con "arrivato" intendevo dire che oggi ho faticato parecchio, è un carico che si fa sentire...
Mi sento vicino allo stallo in pratica (sebbene non abbia ancora stallato nel vero senso della parola), mi resta poco buffer.

[555]

allora sarei per un 4x4 senza cinta

[homoforte]

Proverò questa opzione. Passo al 4x4 e poi quando il buffer sarà poco al 5x3 tutto senza cinta e 2xweek.
Poi lo squat il lunedì abbasserò a singole e doppie introducendo le cinta e cercando di portarmi sui 135kg.

[homoforte]

WO dopo giorni in cui non ho mai trovato il tempo...

squat
4x4@106.5 3'
lento
2x5@45 + 1x5@43 2'
trazioni supine
8-7-5 2'
mix abs