dieta massa 6 pasti

[charliebrown85]

ciao, volevo farvi dare un'occhiata alla mia dieta massa.
Obbiettivo.. mettere massa sono 184x70 kg ed ho 24 anni.
Che ne pensate?

COLAZIONE9:00
200g di latte parz scremato
30g di cereali
30g di proteine in polvere
3 fette biscottate integrali con burro di arachidi
100g di albume pastorizzato (al micronde)



SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
una banana o un altro frutto
un pò di frutta secca
un bicchiere di soya


PRANZO15:00
250g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano
SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
- o 100g di salmone
- o altra qualità di pesce (bastoncini etc..)
- o mozzarella
- o frittata
- o 200 g carne di manzo in scatola
- o 100g di parmigiano
INSALATA


MERENDA PRE-ALLENAMENTO 18:00
barretta con 40 g di proteine
toast con tonno e olio extrverg.
un frutto o succo di frutta


CENA21:00
150g di pasta o riso o cereali o legumi
200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)
PISELLI MAIS o PATATE


PRENANNA24:00
200g di fiocchi di latte



allenandomi 3 volte a settimana e mangiando lo stesso nei giorni in cui non mi alleno.. giusto il sabato e la domenica vario un pò anche perchè alzandomi tardi non riesco a fare tutti i pasti... e poi vabbè sempre il weekend può scappare la pizza e qualche alcoolico...

[Lukeheath]

ciao, ma quante kcal sono?
Chiami spuntino pre allenamento quello che la maggioranza delle persone considera un pasto..
SE MANGI ALLE 9 DEL MATTINO, PRANZA ALLE 12.30 E POI FAI SPUNTINO E PRE ALLENAMENTO.
Non devi andare all'ingrasso..
A meno che come al solito mancando le misure e tutti i tuoi dati non sei un cinghiale da 120kg con 5% di grasso...

[charliebrown85]

le misure ci sono: sono scritte all'inizio. Come vedi sono piuttosto magro..
Beh in ogni modo ho suddiviso la dieta in 6 pasti, la voce spuntino è per modo di dire in effetti...
E' troppo il pasto prima di allenarsi quindi?

[Spitfire]

Obbiettivo.. mettere massa magra ...

Non con questa dieta...

[charliebrown85]

capisco...
massa magra ma nello stesso tempo ingrassare un pò dato che sono magrolino quindi che credo
che mangiare proteine non basti
quindi qualche consiglio?

[bubbu]

nn è x dire ma prima di postare una dieta uno dovrebbe x lo meno chiarirsi le idee...voglio dire va bene discutere sui quantitativi sulla qualità di alcuni cibi ecc ma stiamo parlando pur sempre di un alimentazione finalizzata al bb...vedo diete che comprendono frittate bastoncini merendine e altre cose che nn vedo possano essere collegate a questa sezione...nn dico di stare a riso e pollo sempre ma un minimo di ragionevolezza dai...

[charliebrown85]

ehm... veramente non ci sono merendine nella dieta ch eho postato e cmq la frittata o i bastoncini sono in alternativa... nel senso che come secondo piatto del pranzo possono esserci ogni tanto ma in genere privilegio salmone e carne di manzo in scatola...
per il resto non mi sembra di aver inserito schifezze..i cibi mi sembra siano tutti sani..

La questione che volevo proporre è se considerate questa dieta non idonea ai fine di aumentare di peso ( e metter un pò massa magra)?

un commento per capire cosa va bene e cosa va bene di quello che ho postato mi sarà utile

[Lukeheath]

anche tu confondi l'ingrOssare con l'ingrAssare, sono due cose differenti!

[charliebrown85]

Dunque... giustamente penso che si parli di massa nel caso che a noi in genere in questa fase interessa.. però credo che essendo molto magro necessito anche un pò di massa grassa.. se nn altro perchè le due seguono un percoso contemporaneo.. mettendo massa magra si mette anche un pò dimassa grassa giusto?
Detto questo penso che anche se la dieta di chiunque voglia mettere massa magra sia composta soprattutto da proteine.. nel mio caso oltre a priviligiare le proteine dovrei basarmi anche sui carboidrati e inoltre mi hanno detto che mi servono anche i grassi (credo si parli di quelli insaturi quindi immagino evitando fritti o cibi-spazzatura e privilegiando i grassi insaturi della frutta fresca..)

quindi cosa togliereste o aggiungereste nella dieta segnata?

[Lukeheath]

i carboidrati sono indispensabili.

[GIANLUgray]

ti scrivo cosa dovresti migliorare secondo me:

ciao, volevo farvi dare un'occhiata alla mia dieta massa.
Obbiettivo.. mettere massa sono 184x70 kg ed ho 24 anni.
Che ne pensate?

COLAZIONE9:00
200g di latte parz scremato
30g di cereali (anche 50 gr)
30g di proteine in polvere
3 fette biscottate integrali con burro di arachidi (puoi evitare..mangia un po d frutta secca)
100g di albume pastorizzato (al micronde) (nn servono..troppe pro..o il misurino di pro..o 200 gr di albume..se no sono pro in eccesso e le pisci oltre a sovraccaricare i reni)



SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
una banana o un altro frutto
un pò di frutta secca
un bicchiere di soya
(va bene...se puoi evitare le fette di galbanino..ma figurati..nn ti cambiano la vita in massa)

PRANZO15:00
250g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (io ne mangerei un 150 gr max 180..e perdiligerei il riso)
SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
- o 100g di salmone
- o altra qualità di pesce (bastoncini etc..)
- o mozzarella (se eviti e' meglio)
- o frittata (se mangi le uova a colazione evitala)
- o 200 g carne di manzo in scatola
- o 100g di parmigiano
INSALATA


MERENDA PRE-ALLENAMENTO 18:00
barretta con 40 g di proteine
toast con tonno e olio extrverg.(non serve..anche qui..o 100 gr di tonno o le pro)
un frutto o succo di frutta


CENA21:00
150g di pasta o riso o cereali o legumi ( niente pasta a cena..io personalmente nn mangio carbo a cena..se proprio vuoi..mangia 100 gr di pane integrale)
200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)
PISELLI MAIS o PATATE


PRENANNA24:00
200g di fiocchi di latte (alla grande )



allenandomi 3 volte a settimana e mangiando lo stesso nei giorni in cui non mi alleno.. giusto il sabato e la domenica vario un pò anche perchè alzandomi tardi non riesco a fare tutti i pasti... e poi vabbè sempre il weekend può scappare la pizza e qualche alcoolico...

(sull alcol nn esagerare..io oramai bevo solo nelle grandi occasioni..pero fidati che e' meglio cosi..un giorno alla settimana puoi sgarrare..se ti va la pizza durante la settimana cerca di mangiarla a pranzo)

spero di esserti stato utile...magari aspetta il consiglio dei piu esperti..ma io vedo che qui molti sono bravi a criticare e fare i finti salutisti..in massa qualke sgarretto te lo puoi togliere ogni tanto..almeno..io la penso cosi...
ti saluto e in bocca al lupo fratello...

[Lukeheath]

I carbo alla sera dipende in che fase ti trovi e quando ti alleni...

[charliebrown85]

Sono proprio all'inizio direi... per questo aggiungo la pasta anche la sera...
cmq provo a ricorreggerla cosi..

COLAZIONE9:00
200g di latte parz scremato
50g di cereali
30g di proteine in polvere


SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
una banana o un altro frutto
un pò di frutta secca
un bicchiere di soya

PRANZO15:00
200g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (o 200g di riso)

SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
- o 100g di salmone
- 250g di albume pastorizzato
- o 100g di parmigiano
- o 200g di tonno al naturale
- o 200g di carne di manzo in scatola


INSALATA (pomodori o verde) con qualche fetta biscottata integrale


MERENDA PRE-ALLENAMENTO 18:00
barretta con 40 g di proteine
un frutto o succo di frutta


CENA21:00
150g di riso o cereali o legumi
200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)
PISELLI & MAIS o PATATE


PRENANNA24:00
200g di fiocchi di latte

Inoltre ho 2 domande:
Come alternereste i 200g di pollo alla sera? potrei mangiare tonno al naturale o altri secondi??
Inoltre... la barretta di proteine la prendereste anche il sabato e la domenica(giorni in cui ovviamente non mi alleno)?

[Toni85]

questa dieta potrebbe fare anche al caso mio!!!

[Ezekius]

Io cambierei la qualità dei carb: farna d'avena, patate dolci, riso bruno sono cibi che non vedo (ok ci sono i legumi).
Via quegli zuccheri schifosi contenuti nella barretta proteica. Quei cereali non so cosa sono, ma se sono raffinati via nella spazzatura. Il latte se proprio devi... Se prendi un frutto, no banana.
In una dieta massa ci deve stare carne rossa. L'olio sarebbe meglio di lino.
Però apprezzo molto la quantità di cibi solidi.