Mancino's way

[°°sOmOja°°]

perdo peso perchè anche in vacanza non mi dò allo svacco, cioè non ho mangiato schifezze (tranne qualche piccolo sgarro e 1-2 pasti grossi, tra cui ferragosto)
in generale tengo sempre la dieta per una questione di categoria di peso (e oltretutto nn mi piace essere panzuto)

se le noci costano troppo (e in effetti costano tanto) puoi optare per le arachidi in alcuni casi
non sono ricche in omega 3 ma contengono omega 6 che, studi alla mano, hanno una funzione protettiva sul cuore e soprattutto possono incrementare le prestazioni atletiche.

se riesci scrivi sul diario quello che mangi e le tue impressioni.
se dovessi reggere la dieta tienila per 3 settimane almeno (in modo da valutare i risultati), in caso di responso negativo ci sono altre alternative (anche la metabolica può aiutare a mettere massa)

[Mancino]

OK,annoto tutto,nessun problema,Anzi

inizio il prima possibile,oggi ho fatto una prova,mi sa che ho sbagliato abbinamenti,ma solo perchè avevo una mozzarella e mi dispiaceva buttarla via

a merenda > 125gr mozzarella+55gr frutta secca(+ una redbull,in cerca di caffeina>qua sta la cazzata immagino)) = acidita di stomaco during WO (1h30 dopo il pasto)

da doma si fa come dici te
o formaggi stagionati
o frutta + pro
o whey(che non ho,ma se dici,le compro)/ in alternativa alle whey albumi (credo vadano bene) + frutta secca
(se hai un altra idea cosi faccio a rotazione)

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oggi WO sottotono.....ieri e oggi ho lavorato in cantiere x fortuna solo 2 giorni...ma..forse avrei dovuto saltare il wo..è che mi scocciava,e non poco.
cercavo motivazione ma da soli è un po dura..poi se come sottofondo ti mettono Laura pausini e marco carta §#e(dovrei usare l ipod,il fatto è che lo uso gia abbastanza durante il giorno,in palestra preferirei evitare....)
cmq

WO

panca 5x2x90% 67,5kg r "4

squat 5x5 55kg r 1"30

panca inclinata 3x10x40kg + 2x10 35kg **

pulley 3x10

tricipiti 4sets tranquilli

**qua le forze iniziavano a venir meno...ho preferito non cedere e abbassare il carico.

ps:ho letto il link

[°°sOmOja°°]

la mozzarella varia molto in base alla marca e alla tipologia
in genere puoi consumarla da sola senza aggiungere nulla

se poi acquisti la mozzarella light galbani (20 pro \ 9 gra \ 0.5 car) è ottima

whey + frutta secca
uovo intero
albume + frutta secca
albume + grana (nell'impasto, occhio che in cottura potrebbe fare un pò puzza ma il sapore è buono)
albume + salume

eventualmente anche:
solo frutta
solo albume
solo whey
solo frutta secca (dopo 1-2 ore)

l'importante è far ruotare i pasti, studiarsi, e mantenere un totale proteico giornaliero + o meno costante\sufficiente

cerca di prendere la cosa come un gioco e non come uno stress
deve essere un modo per metterti alla prova e al tempo stesso toglierti un pò di problemi nel programmare i pasti perchè, in fin dei conti, è + facile mangiare una quantità calcolata di un certo alimento (o 2) piuttosto che comporre un pasto bilanciato alla perfezione
la dissociata funziona anche se mangi: solo carbo \ solo pro \ solo grassi a rotazione (anche perchè in genere le 3 fonti contengono già una piccola quota di un altro macronutriente)

non preoccuparti del profilo amminoacidico del cibo (per esempio le pro vegetali sono "incomplete").. questo viene tranquillamente completato nel corso della giornata, soprattutto se assumi fonti nobili (whey\ albume \ carni)

[Mancino]

grazie per le idee,oggi butto giu la dieta

[Mancino]

Colazza Pro e carbo > o 250 ml uova + 50gr pane + marmellata = 22pro 15cho 300kcals
o 70/80gr prosciutto cotto + gallette 5/6 = 18 pro 25 cho 250kcals

Pranzo pro e carbo > riso/pasta/patate minimo 120gr + carne di pollo/tacchino 100gr (200ml succo frutta senza zucchero)

Merenda pro e grassi > o formaggio stagionato* (500kcals)
(o 250ml albumi + salume 70/80gr)
o 250ml albume+ 60gr grana nell impasto
o 200 ml albume + 60 gr frutta secca
o solo frutta secca(arachidi) 100gr
o solo frutta + salume (melone + salume magro)

cena pro e carbo > riso/pasta/patate minimo 120gr +carne 100 gr

prebed grassi e pro > 170gr ygreco + 200ml latte = 320kcals



2520 kcals

130gr pro

180gr carbo

70gr fats


I carbo sono un po bassini o è giusto cosi? Cmq,ho messo le alternative,ovviamente se mangio gli albumi la mattina,il pomeriggio scelgo qualcos altro,alternero comunque

Spero vada bene

[°°sOmOja°°]

inizia tranquillamente così e una volta impostati i pasti non ti fissare + di tanto con le quantità
se dovessi avere dei desideri alimentari particolari o se un alimento non ti dovesse andare a genio limitalo o non mangiarne affatto (ad esempio se gli albumi ti stomacano la mattina mangia altro, non succede nulla)

la dieta deve essere un piacere
in questo periodo c'è una buonissima frutta di stagione, sfruttala se ti piace (p.e. fichi e prosciutto crudo sono una prelibatezza)

man mano che trovi delle combinazioni palatabili segnale su un foglio excel o su un foglio di carta per tenerli a mente e se ne hai voglia scrivi accanto i valori nutrizionali orientativi
ti sarà enormemente utile in seguito

fra 3 settimane tiri le somme, se il peso è rimasto costante ma ti sei sentito meglio a livello digestivo direi che sei già sulla buona strada

[Mancino]

perfetto si inizia allora §#d

[Mancino]

Colazza Pro e carbo >
o 250 ml uova + 50gr pane + marmellata = 22pro 15cho 300kcals
o 70/80gr prosciutto cotto + gallette 5/6 = 18 pro 25 cho 250kcals
200ml succo frutta senza zucchero

Pranzo > pro
pollo/tacchino(a volte pesce) 200/250gr (minimo 200gr,poi a sensazione)


Merenda pro e grassi >
o formaggio stagionato* (500kcals) >150/200gr
(o 250ml albumi + salume 70/80gr)
o 250ml albume+ 60gr grana nell impasto
o 150/200 ml albume + 80 gr frutta secca
o solo frutta secca(arachidi) 100gr
o solo frutta + salume (melone + salume magro)

cena carbo > riso/pasta/patate minimo 200gr

prebed grassi e pro > 170gr ygreco + 200ml latte = 320kcals



2520(2600) kcals

130gr pro

180gr carbo

70gr fats

Poi quando ordino le whey > giorni di WO,nel PostWO 30gr di pro

[peach black]

2520(2600) kcals

130gr pro

180gr carbo

70gr fats

se i conteggi dei macronutrienti sono giusti non arrivi alle 2000 kcal