Diario di TheIron

[TheIron]

Madonna che doms ai glutei e all'interno coscia.
Cammino come un deficiente.
E' tornato dall'America il fratello di uno dei due che si allena con me e ci ha portato barrette e burro di arachidi (finalmente non passeremo più le serate a sbucciare noccioline ). Le barrette sono da 32gr di pro . Sono curioso di vederle visto che ci costano 10 dollari l'una.

[Boromir]

Sono curioso di vederle visto che ci costano 10 dollari l'una.

C'é qualcosa che non mi quadra....

[TheIron]

Ciao Boromir, quello che non quadrava è perchè sono dollari canadesi.



Riscaldamento
6 minuti di corda

Esercizi

4 JumpSet
Distensioni su panca piana con bil. X6@55 55 55 55
Rematore con man. x6@20

3 JumpSet
Distensioni su panca a 30° con man. X8@11,5+11,5;
LatMachine x8@30 30 30

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi x10@ 15+15 10+10 10+10
Pulley basso x10@50

Commenti
Non ho aumentato nelle distensioni a 30°.
Avevo ancora doms alle gambe.
Sto continunando con 3/4gr di BCAA per WO, oramai sono un punto fermo.
Oggi ho ordinato la scorta di integratori.
Punti fissi:
siero di latte in polvere [mattina e PW]
glucosio [mattina e PW]
malto destrine [Durante il wo] ---> ho voluto risparmiare e non ho preso il vitargo
multivitaminico [una cpr alla mattina]
omega3 in olio di pesce [un cucchiaio alla mattina]
BCAA [dai 3 ai 7gr a sensazione durante il WO ]

Opzionali
Barrette di vario assortimento.

Nei prossimi giorni posterò la dieta!

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@ 19 24 24 24 Filmati
French press con bil. X6@18 23 23 25,5

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@20 25 25

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@11,5+11,5
Tirate allo sterno x8@18
Alzate monolaterali x8@5,5
Rec. 1'.30"

ABS 3x10

Commenti
Link del video https://www.bbhomepage.com/forum/sho...569#post490569
Il curl in piedi è l'esercizio che mi riesce peggio.
Non lo sento e non ries o a stare fermo con la schiena.

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapis roulant

Esercizi

4 JumpSet
Squat x6@60 65 65 65
LegCurl x6@25 30 30 30

3 JumpSet
Pressa x8@50
StacchiGT x8@29

2 JumpSet
Affondi x10@ 7,5+7,5
LegCurl in piedi al cavo x10@ 10 15

StandingCalf 3x10 2x15 Rec. 30"
ABS 3x10 Rec. 30"


Commenti
Mi sono allenato oggi anticipando di un giorno perchè domani vado a una festa di compleanno!
Prossimo WO domenica!!!

[abacus]

cacchio +4.5kg in un mese e mezzo?

[TheIron]

Ciao Francè... sicuro sicuro sono almeno 4kg


Riscaldamento
6 minuti di corda

Esercizi

4 JumpSet
Distensioni su panca piana con bil. X6@55 55 55 55
Rematore con man. x6@20

3 JumpSet
Distensioni su panca a 30° con man. X8@11,5+11,5;
LatMachine x8@35 35 35

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi x10@ 15+15 15+15 10+10
Pulley basso x10@50

Commenti
Allenamento con un amico che è venuto solo 2 in tutto a casa mia, si allena in un altra homegym del mio paese dove si svolgono regolarmente tutti gli errori più comuni: addominali tanti e sempre, le gambe no perchè faccio calcio, solo esercizi a isolamento, il carico è la cosa fondamentale, le proteine fanno male, tante ripetizioni definizione e così via .
Per tutti quelli che sono ancora convinti di questo consiglio questi video:
http://www.youtube.com/watch?v=oiGpQfYswCE

[Boromir]

Le barrette sono da 32gr di pro . Sono curioso di vederle visto che ci costano 10 dollari l'una.

C'é qualcosa che non mi quadra....

Ciao Boromir, quello che non quadrava è perchè sono dollari canadesi.

Non ci siamo comunque
1 Canadian $ = 0,9 US$ e anche in Canada non costano piú di $4 ciascuna.

[TheIron]

Ciao Renà. Le barrette alcune erano weider altre non ricordo. Ho controllato sui loro siti sono semplici barrette. Si vede che li hanno fregati. Pazienza io non ci ho rimesso nulla

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@29 24 24 24
French press con bil. X6@28

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@35 40 40

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

Commenti
Il bent over non lo sento.
Mi sà che è ora di cambiare scheda, sono al 14esimo allenamento del meso.

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisrulant

Esercizi

4 JumpSet
Distensioni su panca piana con bil. X6@55 55 55 55
Rematore con man. x6@20

3 JumpSet
Distensioni su panca a 30° con man. X8@15,5+15,5;
LatMachine x8@35 35 35

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi x10@ 15+15
Pulley basso x10@55 55 45

Commenti
Oggi super ricarica in un agriturismo. Ho mangiato davvero tanto.
Prima dell'allenamento mi sentivo un po' pesante e ho messo il tapis a 10 minuti così da scaldarmi bene. Dopo le prime due serie di panca è passato tutto.
Nelle distensioni su panca posso aumentare ancora, forse entro il 15 (data in cui cambierà il meso) riuscirò a maneggiare manubri da 20kg.

[TheIron]

Riscaldamento
8 minuti di tapisroulant

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@24
French press con bil. X6@23

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5