Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
12 minuti di tapis roulant

Esercizi

4 JumpSet
Squat x6@60
LegCurl x6@22,5 22,5 25 25

3 JumpSet
Pressa x8@50 45 40
StacchiGT x8@19 23 28

2 JumpSet
Affondi x10@ 9,5+9,5
LegCurl in piedi al cavo x10@ 10


Commenti
Ho fatto qualche spostamento in palestra ora ho lo specchione mentre faccio squat. L'errore che mi ha portato a due diciamo piccolissimi infortuni era perchè scendevo troppo e con stance diversi. Aumentando la rigidita dei piedi e con uno stance fisso (che finalmente trova pace) pare migliorare il tutto.
Buona la pressa, mi sono ritrovato il lavoro che ho fatto per 3 week dove di esercizio pesante facevo solo quella.
Rinizia il calvario degli stacchiGT dubbi su larghezza della presa delle gambe e ROM per beccare al massimo i femorali.
Troppo peso negli affondi.
Il legCurl seduto che mi ha scritto Valter nella scheda ancora non ce l'ho, (forse per Natale ) ho fatto quello in piedi alla poliercolina ed è stato una chiavica.
I polpacci non li ho fatti uno perchè ero cottissimo due perchè mi sono dimenticato.
Stamattina dopo aver espulso feci e urine 71,5kg + 4,5kg dalla fine della scuola.
Da una settimana sono senza siero di latte, ho solo glucosio ma non lo prendo senza pro, quindi sono senza integrazione.
Ho solo BCAA e barrette