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avatar68
ciao sicuramente l'impegno c'è da parte tua ,ora a prescindere dall'allenamento che fai hò visto un pò la tua alimentazione e non specifichi che tipi di carne mangi se di maiale o vitello e che parte di suddetti animali sai la quantità di grasso varia, non vedo il pesce che con la sua quantità di iodio potrebbe dare una spinta al tuo metabolismo per pesce non intendo il tonno in scatola.... poi per la colazione 35gr di avena più le uova sono più che sufficenti, in alternativa un panino di soia di 75gr con 50gr di bresaola e 100 gr di formaggio magro in fiocchi possono bastare per colazione concesso ad ogni colazione un succo d'arancia concentrato al 100%, per la metà mattina prendi le prot in polvere e 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi, fa lo stesso per il pomeriggio e alterna alle fette biscottate un frutto, per pranzo unisci sempre una fonte di carbo a basso indice glicemico per un totale di max 60gr di carbo + una fonte proteica magra il tutto a pasto dovrebbe fornirti circa 35/40gr di prot magre più insalata a volontà, per i pre wo e per i pro te li sconsiglio vivamente vista la tua giovane esperienza nel settore, cerchiamo di giocarci le carte migliori un pò alla volta senza ingolfarci troppo, via libera ad aminoacidi ramificati - glutammina e creatina sempre considerando il peiodo in cui ti trovi, per cena fa come per pranzo per l pre nanna no al grana si fiocchi llatte magro tipo exquisia oppure 30gr di caseina in polvere poi un avolta alla settimana mangia qualc'osa che ti piace o a pranzo o a cena (pizza,gelato,hamburger,torta,strutto,pneumatici,i nsomma quello che ti piace e che sicuramente non va bene per il bb).
ciao e fammi sapere
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