Diario di Supertizio

[SuperTizio]

si chiamano piegamenti sulle braccia Iron... asd asd

comunque è 2 giorni che la spalla mi da fastidio bah...

oggi niente pesi, ancora sta scottatura di mmmm..mi son dato all'aerobico
10 km a piedi (camminando)
60 km di piana in bici (2h30 minuti)

vedremo se domani riuscirò a fare un pò di sbarra.. che OO sto stop forzato non ci voleva!

[SuperTizio]

oggi un quasi wo..
la schiena sta migliorando per fortuna! e riesco a dormire anche meglio...

-trazioni prone 5x4@BW +6kg R2'

-lento in piedi 7x6@30 kg R2'

-extrarotatori elastico 2x15 +1x12



Note:
sono strettamente dipendente da questi esercizi, ho saltato solo un wo e mi sembrava di essermi dimenticato tutto

[SuperTizio]

ieri giro in bici..
3h10min 73 km (tutta pianura)

[SuperTizio]

mi son informato e anche grazie all'aiuto di amici ciclisti ho considerato di impostare un programma migliore del fai-da-te tirato alla morte.

- 3-4 uscite massimo 6

- pedalata agile (almeno 80 al minuto fino a 110)

- rapporto sui 5 metri

- distanza coperta attorno ai 30 40 km



Note:
oggi niente giro in bici, lascio riposare le chiappe (e i polsi)


vi risultano corrette per un principiante le caratteristiche che ho riportato sopra??

[SuperTizio]

oggi finalmente wo!

con la scottatura sulla schiena che era domabile..


-panca piana 8x4@75 kg con fermo al petto R2' e nelle ultime 3 serie R 3,5' (PR!!)

-trazioni supine 8x4@BW+9kg R2' (peso complessivo 108kg)

-extrarotatori elastico 3x


wo veramente impegnativo, scottatura caldo sudavo in modo immondo e lavoravo con pesi al limite ..
ma ora son soddisfatto

[SuperTizio]

ieri ho fatto un giretto breve in bici
25 km 1h circa tutta piana raporti agili (ma non cerdo di essere arrivato a 85 pedalate/min) è molto + duro per me andae così agili, poi si va anche più piano...


oggi giro un più lungo
55km (sempre pianura)

[SuperTizio]

oggi bici 73 km (60 di piana 5 salita+ discesa)

gambe che si sentono