E con questa sono 4 settimane che mi alleno così.
squat
3x5@104.5 +1x8@83 3'-3'30''
lento
3x5@44 2'
trazioni prone
3x6@bw 2'
crunch
3x12@22 30''
Cotto. Nello squat aggiunta serie da 8.
Quello che ho pensato è di fare una progressione a scalare 3x5/4x4/5x3, ma cercando di restare il maggior tempo posibile su ogni "step". Ovvero fare 3x5 finchè non sarò più in grado, allora passo al 4x4 e lo tengo fino a che riuscirò a mettere chilo e poi passo al 5x3.
Quindi una progressione, ma sul lungo periodo.
Rispondi Citando
Segnalibri