salve lorenzo ,

vale tudo ? ma non te massacri li eehheheh , comunque be guarda con la panca qualcosina ce la puoi fare , io ti consiglio di farle le gambe poi se non vuoi fai tu , puoi farci panca piana con bilancere manubri ecc e poi esercizi a corpo libero , insomma da fare c'è , ti consiglio di cercare anche nel web qualche esercizio così che vedi un pò tu , e per quanto riguarda la scheda leggi nel forum , forse qualcosa di carino trovi.