Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Tricipiti
Squat 4x6 rest 2'
68Kg(x6)-68Kg(x6)-68Kg(x6)-68Kg(x6)

Leg Curl 3x6-6-6 rest 60"
30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)

Leg Press 3x10 rest 60"
100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 rest 20"
100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)

French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"**
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

Pushdown 3x8(o10)rest 60"
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"
10Kg(x8 )-10Kg(x8 )-10Kg(x8 )

Dip tra 2 panche
peso libero(x12)-peso libero(x12)-peso libero(x12)

[lipidiman]

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x4-6-8-MAX(-30%) rest 2'
50Kg(x4)-46Kg(x6)-42Kg(x8 )-40Kg(x 10)

Croci Cavi 3x10 rest 60"
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

Peck Back 3x12 rest 60"
25Kg(x12)-25Kg(x12)-25Kg(x12)

Pullover 3x12 rest 60"
14Kg(x12)-14Kg(x12)-14Kg(x12)

Lat Machine Supina rest 60"
55Kg(x8 )-55Kg(x8 )-55Kg(x8 )

Curl con Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Crunch 3x15 rest 60"

[lipidiman]

Sabato
Dorso-Spalle
Stacco da Terra 6x3 rest 2'
90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)

Lat Prona 5x5 rest 2'
55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)

Rematore Bil. Presa supina (credo) rest 60"
30Kg(x8 )-30Kg(x8 )-30Kg(x8 )

Pulley rest 60"
35Kg(x8 )-35Kg(x8 )-35Kg(x8 )

Lento Avanti 3x8 rest 60"
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Alzate Laterali 3x8(o10) rest 60"
6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)

Rematore in piedi 3x8(o10) rest 60"
12Kg(x12)-12Kg(x12)-12Kg(x12)

[lipidiman]

riapro il diario x kiedere una cosa: sono intenzionato a migliorare la mia capacità di elevazione e a settembre avevo intenzione di ricominciare ji allenamenti con il 5x5 Bill Star, farlo x 8 settimane e poi fare il programma di allenamento Get fast Strong & Vertical ke alla fine sarebbe qst qll ke mi interessa maggiormente. secondo voi è troppo pesante ricominciare ji allenamenti con il BS o vado tranquillo?

[Mancino]

ciao
per quanto tempo ti fermi? Perchè piu che altro se è per + di 2 settimane ci sara una perdita di forza,almeno x me è cosi,quindi un po di ricondizionamento è cosa buona e giusta

[lipidiman]

ciao mancino, lavevo kiesto proprio x questo, cmq penso mi fermerò x 2settimane non di +

[lipidiman]

dmn faccio qualkosa d utile, me ne rivò a donare il sangue :--P

[Mancino]

ciao mancino, lavevo kiesto proprio x questo, cmq penso mi fermerò x 2settimane non di +

Non saprei allora,io lo farei,xero devi vedere te

[lipidiman]

2° donaizione fatta! ;D

x quanto riguarda la palestra dovrei stare fermo solo qst settimana d ferragosto

[abacus]

bravissimo!

per una settimana e basta, imho puoi ripartire subito la prossima settimana col bs!

[Mancino]

si si,se è una settimana .. prendila come un semplice scarico passivo

[lipidiman]

bene una bella scampagnata kon ji amici oggi x festeggiare il ferragosto e passare la giornata in modo diverso si è traformata in una mostruosa scalata del terminillo (montagna ke sta a Rieti) a mani nude e senza le scarpe adeguate O_O, andiamo kon la makkina fino a 1800mt d altezza e da li abbiamo iniziato col percorrere un sentiero.. e da qst momento in poi inizia l' inferno :O dovevo stare attento a non scivolare x il dirupo (ripido... mooooooolto ripido..) camminando su una stradicella piena d sassi larga max 30cm e non avendo le scarpe adatte riskiavo la morte molto spesso ç_ç, cmq arriviamo ad in cima ad un montarozzo ke sarà stato a 2000mt d altezza praticamente a metà strada e li si doveva decidere se tornare indietro o proseguire e indovinate io ke dico dp ke mi stavo ammazzando ? PROSEGUIAMO DAI ARRIVIAMO IN CIMA TANTO SARà QUELLA LASSù KE SI VEDE GIUSTO? (non era qll! era una ankora + alta :S)
bene nn lavessi mai detto.. proseguimmo il cammino, la strada ora non era + larga 30cm ma si era ristretta la ripidità del dirupo lasciamola perdere.. ke solo al ripensarci mi ricag.o addosso ç_ç e x di + stavolta mi dovevo proprio arrampicare tra i massi :S :S
cmq sia non cedo e vado avanti (anke se ero lultimo del gruppo); la fatica inizia a farsi sentire ALTROKè! non riesco + a camminare in piedi a causa dei dolori ai polpacci ke mi stavano andando in fiamme e quindi mi metto a 4 zampe e dp poko il dolore si sposta sui lombari :| .mankavano ankora 50-75 mt d dislivello (e sono tanti!) e credo 450-500mt d percorso ed ero stremato ma non potevo tirarmi indietro dato ke il cojone ke ha detto d arrivare fino alla vetta ero proprio io O.O , inizio a sudare kome un maialino turko dentro una sauna e continuo la scalata e TA DAMMMM!!!! siamo arrivati in cimaaaaaaaaaaaaaaaaaa abbiamo firmato il libro ed io ho specificato ke "nn abbiamo avuto null' altro da fare ke riskiare la morte x skalare la montagna :S "....
.... pensavate ke i problemi erano finiti ? bè sbajavate xkè il peggio è stato riscendere Q_Q c abbiamo messo anke d + x tornare giù, ovviamente siamo rimasti un pò a goderci il panorama e a mangiare biscotti (non potevo pensare alla dieta dato ke potevano essere i miei ultimi biscottini ç_ç ). mangiato tutto ci rincamminiamo, senza forze mi metto seduto e scivolo sopra i sassi come se stessi su uno scivolo lasciandovi immaginare kome fossero a fine discesa i miei glutei.. (aggiungo ke ji ho lucidato pure ttt le pietre e nn sono stato ricompensato <_< ) ovviamente nn mi rifaccio 2,5Km strusciando e decido di mettermi in piedi e riskiare d morire (non so il motivo ma x ttt il tragitto mi mettevo a ridere qnd invece la situazione era drastica o.o cmq.. sarò strano :S ) scendo con caparbia, mi arrampico sulle rocce e vado giù ,arrivato a circa metà strada proprio dove avevo proposto d andare in cima riguardo la vetta e dico tra me e me "infondo infondo è stato bello andare lassù! tanto questa sarà la mia prima ed ultima volta :--P ) .alla fine d tutto ce ne torniamo a casa dv appena mi ritrovai davanti la porta non potei ke dire "HOME SWEET HOME"

PS: la scampagnata è stata fatta cmq prima d andare a scalare la montagna .
PPS: a quasi dimenticavo buon ferragosto a ttt
PPPS: WO molto intenso pompaggio x ttt i muscoli in particolare polpacci glutei e lombari e braccia in misura minore petto e dorso. la durata compresa dei riposi è stata d 2h 30min, lho provato e nn lo consiglio a nessuno xD <-- sta cazz.ata me la potevo risparmiare :P

[lipidiman]

qst 2 settimane farò dei WO a sensazione cercando d capire anke qualè il mio 5RM nei 3big

[lipidiman]

FACCIO COPI-INCOLLA DA UN ALTRO SITO

Altezza: 175cm;
Peso: 70Kg;
Età: 18 anni;
Corporatura: Normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento: 35
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno: 119
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali: 93
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico: 83
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube: 93
- Circonferenza del bicipite: 33
- Circonferenza della coscia contratta: 57
- Circonferenza del polpaccio contratto:35




è da ottobre che mi alleno seguendo un pò le shcede del PT e un pò invece informandomi sui forum, per quanto riguarda la dieta solo da poco ho iniziato a calcolare per bene i macro e ora siccome per i 4 mesi a venire farò forza (BS 5x5 e poi Get Fast, Strong, Vertical) inizierò una metabolica

intanto questa settimana stavo cercando di capire quali fossero i miei 5RM negli esercizi principali del BS, e ieri facendo petto e dorso mi sono appuntanto che:
Panca Piana: 50Kg 5RM
Panca Inclinata: 42Kg 5RM
Rematore: 54Kg 5RM
Squat: 75Kg 5RM (schienate le ultime reps)
Stacco: 90Kg 5RM (credo o.o )

Squat: http://www.youtube.com/watch?v=Rby1ziduPtM

Stacco: http://www.youtube.com/watch?v=S8iNEeB3lZI 1RM 110Kg

sono dei goodlift?

[Mancino]

Stacco: http://www.youtube.com/watch?v=S8iNEeB3lZI 1RM 110Kg

è una sfida?! stasera c ho il test massimale di stacco.....

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