Diario di homoforte

[homoforte]

Si ero più secco, ma avevo anche la bilancia sballata

WO di ieri

squat
3x5@102.5 3'
lento
3x5@43 2'
trazioni supine
8-8-4@bw 2'
prone bridge
3x30'' 30''

Strana sensazione nello squat: ho aumentato di 2 kg e mi sembrava ce ne fossero 10 in più dell'altra volta...

[homoforte]

squat
2x5@70 1'
panca
3x5@68.5 2'
stacco
2x5@124.5 2'

Tutto bene. La panca ha ancora margine ed anche lo stacco. Anzi lo stacco ne ha ancora di più visto che non sto usando la cintura.

[homoforte]

E con questa sono 4 settimane che mi alleno così.

squat
3x5@104.5 +1x8@83 3'-3'30''
lento
3x5@44 2'
trazioni prone
3x6@bw 2'
crunch
3x12@22 30''

Cotto. Nello squat aggiunta serie da 8.
Quello che ho pensato è di fare una progressione a scalare 3x5/4x4/5x3, ma cercando di restare il maggior tempo posibile su ogni "step". Ovvero fare 3x5 finchè non sarò più in grado, allora passo al 4x4 e lo tengo fino a che riuscirò a mettere chilo e poi passo al 5x3.
Quindi una progressione, ma sul lungo periodo.

[homoforte]

Tornato dopo alcuni giorni di vacanza, riprendo gli allenamenti. Per lo squat rifaccio i chili dell'ultima settimana, proprio per non riprendere alla morte.

squat
3x5@102.5 3'
panca
3x5@68.5 2'
trazioni supine
3x5@bw+5kg 2'
prone bridge

[homoforte]

squat
2x5@70 1'
lento
3x5@45 2'
stacco
2x5@127.5 3'


Wo minimalista. Caldissimo e afoso. Nulla da dire, solo che quando farà più fresco aumenterò un pò il volume sui fondamentali.

[homoforte]

squat
3x5@104.5 3'-4'
panca
3x5@69.5 2'30''
trazioni prone
3x5@bw+3kg 2'
mix di addominali

Nello squat sono praticamente arrivato. Per la prossima volta sono indeciso se mettere la cintura e tenere il 3x5, o se fare senza cinta e passare ad un 4x4. Voi che dite?

[555]

arrivato intendi?

l'hai chiuso? con buona tecnica?

se non con buona tecnica io lo riproporrei