aumentare massa muscolare..

[Gigi92gigi]

domani vi posto la mia nuova dieta fatta da me(sempre con alcuni vostri consigli)e vediamo come và...grazie per tutte le risposte,perfortuna che esistono persone come voi..

[Gigi92gigi]

Ecco la mia dieta fatta da me...datemi consigli su come aggiustarla...
Colazione:Latte di vacca intero 400 ml(240 kal)+biscotti:gocciole(354 kal)=594 kal
Spuntino mattina:sandwich 50gr(150 kal)+mortadella 30gr(120 kal)=270 kal
Pranzoasta con sugo e parmigiano grattuggiato 100gr(450 kal)+carne di cavallo 150gr(200 kal)+patatine fritte fatte in casa 50gr(110 kal)+scamorza 50gr(104 kal)+prugne 400 gr(184kal)= 960 kal
Spuntino pomeriggio: noci secche 50gr(310 kal)+panino 100gr con mortadella 30gr(388 kal)+succo di frutta 125gr(74 kal)= 770 kal
cenaasta con sugo e parmigiano 100gr(450 kal)+pane formato rosetta 100gr(269 kal)+frutta 100gr(intorno alle 70 kal)=788 kal
pre nanna:6 gocciole(biscotti)=354 kal
In tutto la dieta contiene 3.826 kal
aspetto consigli,grazie 1000

[raziel]

Da neofita potrei anche dirti che per me va bene, non sono esperto però anch'io ho guardato un'pò in rete qua e là e chiedendo anche agli istruttori la dieta me la sono fatta, comunque secondo me non è male, magari senti anche gli altri membri del forum, ciauzz!

[Dargor]

Ecco la mia dieta fatta da me...datemi consigli su come aggiustarla...
Colazione:

Latte di vacca intero 400 ml(240 kal)+biscotti:gocciole(354 kal)=594 kal

Spuntino mattina:sandwich 50gr(150 kal)+mortadella 30gr(120 kal)=270 kal

Pranzo: pasta con sugo e parmigiano grattuggiato 100gr(450 kal)+carne di cavallo 150gr(200 kal)+patatine fritte fatte in casa 50gr(110 kal)+scamorza 50gr(104 kal)+prugne 400 gr(184kal)= 960 kal

Spuntino pomeriggio: noci secche 50gr(310 kal)+panino 100gr con mortadella 30gr(388 kal)+succo di frutta 125gr(74 kal)= 770 kal

cena: pasta con sugo e parmigiano 100gr(450 kal)+pane formato rosetta 100gr(269 kal)+frutta 100gr(intorno alle 70 kal)=788 kal

pre nanna:6 gocciole(biscotti)=354 kal
In tutto la dieta contiene 3.826 kal
aspetto consigli,grazie 1000

Le voi levà di culo ste' gocciole! Tant'e'tanto i tarallucci della maialino bianco. *mulino bianco. Mangia i cereali biologici, l'ovomaltina, cereali+ovomaltina, weetabix. Almeno roba che abbia un valore nutrizionale decente. E il latte intero prendilo fresco e della garfagnana (visto che ci lavora un mio amico )

Nello spuntilo togli la mortadella che sai bene anche te che è un trogolume, sia x il contenuto di macronutrienti ma soprattutto per le sporcizie che ci mettono dentro in ultimis i coloranti e conservanti. Usa prosciutto crudo.

Pranzo?!? Non verrai picchiato xkè hai scritto "fatte in casa". Serve carne: bistecche, polli, petti, cosci. Personalmente i cosci di pollo li faccio lessi con le verdurine xkè vengono cotti meglio e sono più mangiabili che arrostiti. Devi aggiungere l'olio, 15-20 grammi. La pasta la puoi sostituire coi legumi. Oppure pasta e fagioli l'hai mai fatto? Viene una specie di zuppa buonissima.

Cena?!? Metterci anche una pizza e un bigmactasty + cocacola (rigorosamente light xkè sennò si ingrassa) guastava? Stesso discorso del pranzo e di tutta la giornata: mancano fonti proteiche di qualità. Mangia carne, pesce, uova...lo trovi scritto ovunque anche sui muri della stazione. Togli la pasta e prediligi una cena grassi+proteine aggiungendo infine grassi come formaggio e olio, possibilmente quando sei un pò più esperto anche olio di lino.

Per il resto ottimo per le noci, ma capisci bene che mettere le noci nella tua dieta originale è come mettere la cravatta al porco.

[Gigi92gigi]

ok grazie per i consigli,proverò a riformulare la dieta...il petto di pollo se fatto impanato(fritto)và bene lo stesso???...la scamorza posso continuare a mangiarla????e le prugne???

[Dargor]

ok grazie per i consigli,proverò a riformulare la dieta...il petto di pollo se fatto impanato(fritto)và bene lo stesso???...la scamorza posso continuare a mangiarla????e le prugne???

Scherzo, le prugne le puoi tenere magari negli spuntini. Cerca di mangiare pulito, la scamorza non è un buon alimento ma qualche sera mangiatela. Cerca di ripartire più calorie nella prima parte della giornata, colazione:spuntinoranzo e da merenda fino al prenanna diminuisci. E ti ripeto che devi scegliere fonti proteiche al alto valore nutrizionale biologico (BV): uova, carni, pesce, formaggi che nella tua dieta non vedo affatto! Come non vedo l'olio e altri grassi che invece dovrebbero esserci.

[Gigi92gigi]

che ne dite di quest'altra dieta?????

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;
SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela
PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi
SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

[raziel]

Ecco! decisamente meglio