Giasone, forse non ci siamo capiti
Questo è un Forum, dove è lecito discutere, non un sito dove si preparano programmi di allenamento, e diete su misura.
Credo di essermi spiegato!
comunque, se hai le idee confuse, e ce l'hai, leggiti il forum, specialmente i 3D in evidenza, vedrai che avrai imparato molte cose e non ti resterà che metterle in pratica