aumentare massa muscolare..

**Dargor** · 02-08-2009, 10:34 PM

BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness > Alimentazione ed Integrazione Alimentare

Dieta a Zona, Abcde, Chetogenica e Metabolica

L'hanno spostato e rinominato: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

**Dargor** · 02-08-2009, 10:35 PM

Nooo ho sbagliato tread! Scusate!!!

**Gigi92gigi** · 04-08-2009, 02:42 PM

nessun esperto vuole perdere 5 minuti nel farmi una dieta??non voglio più essere mingerlino..oppure dirmi cosa mangiate voi cosi io vedo i cibi che non mangio e quindi li inserisco nella mia alimentazione..grazie

**raziel** · 04-08-2009, 03:35 PM

ciao, io in 2 mesi ho messo 7kg, di cui 1,8kg di grasso, il resto tutta massa magra, pesavo 60,5kg per 1,80 di altezza, tu avrai sicuramente un metabolismo velocissimo come il mio perciò devi mangiare molto e di continuo, io faccio così ma premetto che non sono un esperto:
mattino: 1 misurino e mezzo di gainer della Muscletech (io uso il mass-tech) in 300ml di latte scremato o parzialmente scremato + 5 fette biscottate con miele o marmellata o crema di nocciole, se vuoi burro di arachidi ma è amara per me
10:30 : panino con prosciutto cotto o bresaola, oppure scatoletta di Simmenthal o Spuntì
12:00 : piatto abbondante di pasta o riso, petto di pollo o di tacchino, oppure bistecca di manzo o della bresaola oppure formaggio, di contorno verdura ma non tralasciare patate e legumi che anche loro sono ricchi di proteine e amido, poi frutta o yogurt
15:00 : 1 misurino e mezzo di gainer in 300ml di latte (preparato al mattino a casa)
17:45 : 3 capsule di bcaa
18:00 : work-out
19:30 : dopo il work-out altre 3 capsule di bcaa e 6 grammi di creatina monoidrata disciolta in 500-600ml di acqua (nei giorni off invece di creatina ne prendo 4gr al mattino prima di fare colazione sempre in 500ml di acqua e sempre a temperatura ambiente)
19:45/20:00 : pasta o riso abbondante, e di secondo vario con tonno, uova, petto di pollo o di tacchino, bistecca di manzo o di cavallo isomma vedi tu, oppure sgombro, merluzzo, verdura e frutta
pre nanna: 300 ml di latte scremato o parzialmente scremato
ah qua e là mattici della frutta secca, questo è quello che faccio io ma ricorda che non sono un nutrizionista e poi la cosa è individuale, ciauzz!

**Gigi92gigi** · 04-08-2009, 04:27 PM

grazie mille..era proprio questo che volevo...cercherò di prendere spunto dalla tua alimentazione..solo che non vorrei iniziare a prendere gli integratori..

Ad esempio oggi a pranzo ho mangiato: pasta e zucchine,sandwich con la mortadella,2 fettine di scamorza,barbabietole rosse,frutta;ho finito di mangiare alle 14.30,ora sono le 15.30 è ho di nuovo fame....in questi casi cosa potrei mangiare....io siccome non sò cosa mangiare mi mangia un gelato anche se lo sò che non fà bene per la dieta

**Gigi92gigi** · 04-08-2009, 07:55 PM

per le mie caratteristiche(17 anni,1.78 cm e 55 kg di peso)quante calorie al giorno dovrei prendere???io sò che un bodybilder deve assumere dalle 3000 alle 5000 calorie al giorno.....poi cosa mi consigliate di mangiare prima e dopo la palestra????io avevo pensato che dopo la palestra avrei potuto bere un succo di frutta 200 ml con 118 calorie e poi un panino con la bresaula...cosa ne dite??ma non sò cosa mangiare prima della palestra

**raziel** · 04-08-2009, 11:48 PM

ad esempio dopo mangiato che avevi ancora fame avresti potuto mangiare della frutta secca, tipo pinoli che sono molto proteici, oltre alle calorie che tra l'altro non sò come aiutarti cura molto le proteine, nel senso magari potresti stare sui 2gr di proteine per kg corporeo, ad esempio tu che sei 55kg dovresti assumere durante l'arco della giornata del cibo fino a raggiungere i 110gr di proteine, dovresti farti il conto di quello che mangi, mi raccomando bevi molta acqua.