Ecco il nuovo lavoro
6 settimane, ripresa(ma sono stato fermo 1 settimana, non avrò perso un ghezzz) e aumento sopratutto della forza prima di iniziare col lavoro impostato per l'anno nuovo (universitario)

1

Panca piana bilanciere presa larga
4x4 carico a salire
2x6 cedimento concentrico
120''

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''

Pectoral
10 10 12 15 20
60''

Military press no lock-out
5x8
90''

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''

Curl al cavo basso
4x10
60''

Polpacci hack squat
10x10
30''

2

Squat
4x4 carico salire
2x6
120''

Front squat
5x8
90''

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''

Obliqui con manubri
6x20xlato
20''

3

Stacco
4x4 carico a salire
2x6
120''

Leg curl contrazione picco 2''
4x10
60''

Trazioni prone strette
5x8
sovraccarico
120''

Rematore con bilanciere
4x8
60''

Rowing presa larga bassa
3x12
60''

Pull down cavi
2x20
60''

French press
8 8 8 10 12
90''

Push down ai cavi
8x10
60''

Polpacci alla pressa
6x8
60''


ci lavorerò ancora un pochetto sopra, ma siamo vicini al definitivo