Forza per braccio di ferro mantenendo massa

[ado gruzza]

Facciamo un esempio:
poniamo che (non è vero ma aiuta la comprensione) il curl x bicipiti richiamasse tutti i distretti muscolari impegnati nel braccio di ferro.

Fare curl a manetta aiuterebbe realmente la tua performance? No, anche se oggi arrivi a fare 50 kg x 5, mentre ieri facevi 45 x 5.
O meglio, l'aiuterebbe ma solo di poco poco poco poco. Perchè non migliora la tua attivazione.
Quella la alleni SOLO con l'esercizio specifico, o con esercizi molto molto vicini alla specificità.
Gli esercizi muscolari devono avere 2 prerogative:
1) essere antinfortunistici (rinforzare la corazza)
2) migliorare l'attivazione. IN quest'ambito, 10 serie di powerclean possono essere estremamente importanti per un atleta come te. Perchè ti aiutano a dare tutto e subito in poco. Nella preparazione alla mia ultima gara non ho mai fatto trazioni (tendinite) (alla faccia delle megaballe che si deve compensare bla bla bla. Si deve compensare se si ha una tecnica che fa schifo o se si deve giusticare l'insicurezza di dover per forza metter muscoli da spiaggia nel proprio piano d'allenamento). Oggi che il braccio sta meglio, la qualità reattiva è rimasta per cui nel breve, rimango assolutamente performante. Non perchè la panca piana (della quale ho fatto migliaia di ripetizioni esplosive in allenamento) abbia transfer con le trazioni alla sbarra, ma perchè l'ottimo reclutamento in una tecnica di esecuzione ottimale (COSA FONDAMENTALE) crea transfer su TUTTO IL RESTO.
Migliori l'attivazione, migliora la forza.
per cui:
1)evita il range classico dalle 10 alle 7 ripetizioni a cedimento (ne gioverà anche la massa magra)
2)le alte ripetizioni falle con carichi davvero leggeri (ne gioverà anche la massa magra)
3)fai una marea di serie di esercizi multiarticolari. Vicini al tuo gesto tecnico, ma non è così fondamentale.
4)mantieni una tecnica da MANUALE. Altrimenti l'attivazione va a puttane.
il cheating lo fai in gara. Coi pesi cheating = schivare lo sforzo. Nient'altro.
5)tutto ciò ha senso se sei natural, se sei innatural:tira tutto a manetta fin che ce n'è.
Spero di averti risposto (sarebbe molto più complessa la risposta), senza essere stato troppo noioso.

[Hersfeld]

grazie per la risposta!
devo rivedere un pò tutto..

anche perchè in precedenza ponevo più che altro l'attenzione sulla priorità delle aree (che entrano in gioco nel movimento gara) da rinforzare, sul tipo di contrazione e la durata (isometrica eccentrica ecc..). questo concetto di attivazione mi mancava

[ado gruzza]

Fidati è la fondamentale.
Ma sono concetti piuttosto "nuovi" (almeno a livello di discussione pubblica), per cui rischio di ripetermi.
Tra un po' di tempo queste cose saranno più digerite e ne parleranno in tanti. Come successo per la multifrequenza o cose simili.

Davvero in bocca al lupo.

[Hersfeld]

grazie.
ti sarei grato se mi potessi indirizzareverso qualche articolo o quant'altro. se non è un problema

[mavrocc]

Fidati è la fondamentale.
Ma sono concetti piuttosto "nuovi" (almeno a livello di discussione pubblica), per cui rischio di ripetermi.
Tra un po' di tempo queste cose saranno più digerite e ne parleranno in tanti. Come successo per la multifrequenza o cose simili.

Davvero in bocca al lupo.

Salve atutti ho scoperto per caso questo forum,e devo dire di avervi trovato persone moltocompetenti.Sono un uomo di38 anni che pratica il braccio di ferro.e leggendo ,ho capito di avere probabilmente sbagliato la mia preparazione,visto che ero fermo da 13 anni coi pesi.mi scuso in anticipo ma non sono molto pratico col pc.Devo dire al riguardo che nella mia preparazione ho scoperto di avere mischiato un po"tutto in fatto di pompaggio e forza,eventualmente potri disturbarvi per illustrarvi i miei all,e chiedere consigli.Grazie a tutti ciao da Modena.