ciao gigi, un pò di osservazioni:
mangi di cacchetta, praticamente junk food a tavoletta e proteine sotto le scarpe.
il primo passo sarebbe iniziare a mangiare più ''pulito'' (levare i junk food sostituendoli con cibo + sano) e aumentare la quota proteica, cercando di consumare, almeno a colazione pranzo e cena, una quantità decente di alimenti proteici.
se poi ce la facessi a sostituire anche quel gelato con uno spuntino un pò + sano sarebbe una gran cosa