Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

Martedi 28/07/2009 (Allenamento B)

Ore 7:40 peso:81.4 kg

Ore 18:20 ALLENAMENTO B (Quadricipiti + Femorali + Addome)

Quadricipiti:
Front Squat alla Smith 3x8/8/8+6+6@112-97-(92-72-52) ATTG N.L rest 1.00
Leg Extension 3x15@35-35-31 rest 45''
Affondi Avanti Smith 2x10+10/15+15@52 No rest
Leg Extension 1 slide x8+8+8+burns@41-31-21 rest 30''
Back Squat 1 slide x8+8+8@92-72-52
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Femorali:
Leg Curl con manubrio 2x15+ contrazione di picco@20 rest 45''
Stacchi GT SS Mezzo Stacco2x12+6/12+ @115 N.E 4'' rest 45''
GHR FST-5 5x10 “I go you go”
Leg Curl Standing Unilaterale 1x20@40
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Integrazione:
2cps Multivitaminico + 4 cps Omega 3 + 8 cps Bromelina
Pre: 30 gr Maltodex DE19
During wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo + 1,5 gr sale iodato
Pre Bed: 30 gr Caseine + 20 gr Glutammina + Potassio + Magnesio