Diario di Supertizio

[homoforte]

notare l'uscita di scena.. asd asd

ovvio la metà son scuri.. ahahah ancora non l'ho capita sta fotocamera..

Ma chi sei? Fred Astaire?

Per il video scuro sarà l'esposimetro che viene ingannato dalla scena luminosa. Prova a ri-ingannarlo tu.

[SuperTizio]

l'espochè?????

[SuperTizio]

allenamento concluso!!


-trazioni prone 8x4@BW +6kg (ultime 2 serie tirate)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@37,5 kg (SOLO nelle ultime 4 ho fatto bene il fermo, me lo dovrò scrivere
cosa ottima è che sentivo i quads perche spingevo bene a terra..

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori
swissball leg curls 3x15 (tosti)
tavoletta monopodalica (ho fatto qualche istante anche senza guardare, ma è veramente difficile!!!)
calf e tibiali da seduto

-cuban press 3x12@6kg

-crunch a caso


la progressione va, ma nelle trazioni prone oggi sono arrivato QUASI al limite

[SuperTizio]

oggi wo!!!

-panca piana 7x6@67,5kg (impegnativa, soprattutto per il mio tricipite sinistro.. nota: TUTTE le serie con FERMO al petto!! incredibile ma vero mi son ricordato )

-pulley completo 7x6@42,5 kg

-esercizi rehab
adduttori in isometria
swissball leg curls
tavoletta monopodalica


poi basta perchè ieri son andato a correre..

1h ieri notte

[abacus]

Bella la panca, davvero!ma soprattutto...

poi basta perchè ieri son andato a correre..

1h ieri notte

Che battiti hai tenuto? Eri in fascia lipolitica, vero?

[TheIron]

...l'importante è che tu corra! (cit.)

[SuperTizio]

@abacus: non avevi il cardiofrequenzimetro e non ho corso sempre sempre alla stessa velocità, diciamo che sarò stato crica in fascia và ma non garantisco niente.. anche perchè esco per rimettere su un'efficienza aerobica che ho perso e per testare il ginocchio...

la prox volta mi porterò dietro il cardio frequenzimetro e vedo come son messo..

la panca l'ho sentita, ma la progressione procede devo dire che a fare così tanto volume all'inizio mi trovavo in difficoltà ora mi sto pian piano abituando..

purtroppo l'altra notte ho fatto cardio-corsa e non cardio-sex... ahahahha vabbè ogni tanto ci può stare..



@Iron: non importa se sei leone o gazzella