Mancino's way

**Mancino** · 27-07-2009, 04:03 PM

Grazie

l ho salvato in modo da non dimenticarmelo piu

Visto che mercoledi non ci sono,lo faro oggi e vene.(per questa volta)

**Mancino** · 27-07-2009, 09:06 PM

wo di scarico

Squat 5x3 x 70% 55kg

Panca 5x3 x 70% 52,5kg

trazioni ampie prone con buffer 4x5

Note:sara una cosa psicologica ma mi sentivo appunto.....scarico

**°°sOmOja°°** · 27-07-2009, 10:45 PM

sisi è una cosa normale
e cmq probabilmente ne avevi anche bisogno

**Mancino** · 28-07-2009, 12:05 PM

è si!

Posto i video del test massimale dello stacco.Ho cercato in tutti i modi di metterli dritti,ma sono un po storti(la base è a sinistra) spero che siano valutabili lo stesso.

In ordine:
doppia a 90kg
singola a 95kg
massimale 100kg

Ora magno e parto,ci si sente giove/venerdi.Ciao somo

**Mancino** · 31-07-2009, 11:36 AM

Ho ripensato un po alla mia alimentazione e grazie ai consigli di somo ho buttato giu una cosa cosi:

colazione ore 10.30

50gr pane + 70/80gr affettato magro(fesa o pro cotto) + 125gr yogurt

pranzo 130/150gr pasta con sugo + 10gr(un cucchiaio grande) olio evo + 15gr grana + 100/120gr carne

merenda: 50gr pane + 100gr carne(o mozzarella)+125ml yogurt+15gr frutta secca(nocciole)

cena:come pranzo

prenanna:170gr yogurt greco

Kcal 2570 (2600)
pro 115gr
carbo 280/290gr
fat 60-70gr

Note: forse a colazza mi converebbe quasi prendere delle pro in polvere....anche perchè quasi un etto di affettato magro al giorno mi prosciuga il portafoglio

**lipidiman** · 31-07-2009, 01:12 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Ho ripensato un po alla mia alimentazione e grazie ai consigli di somo ho buttato giu una cosa cosi:

colazione ore 10.30

50gr pane + 70/80gr affettato magro(fesa o pro cotto) + 125gr yogurt

pranzo 130/150gr pasta con sugo + 10gr(un cucchiaio grande) olio evo + 15gr grana + 100/120gr carne

merenda: 50gr pane + 100gr carne(o mozzarella)+125ml yogurt+15gr frutta secca(nocciole)

cena:come pranzo

prenanna:170gr yogurt greco

Kcal 2570 (2600)
pro 115gr
carbo 280/290gr
fat 60-70gr

Note: forse a colazza mi converebbe quasi prendere delle pro in polvere....anche perchè quasi un etto di affettato magro al giorno mi prosciuga il portafoglio

ahaha stessa cosa xD infatti mi sono comprato le whey :P

cmq io a sto punto abbassa i cho a cena e alzali nello spuntino pomeridiano 150g d pasta prima d andare a letto li trovo eccessivi, poi ovvio somo ne sa + d me

**abacus** · 31-07-2009, 01:38 PM

nettamente più convenienti le whey...o al massimo il tonno al naturale a colazione(anche se cmq costa circa il doppio di una porzione di pro dalle whey)

comunque sei sicuro di crescere con quelle kcal?
un post wo liquido non lo metti?