dipende da che tipo di scarico ho in mente di fare
in genere, visto che lo sport è incentrato sulle alzate si cerca di rimuovere la roba inutile quindi si tagliano i complementari

gli esercizi base si mantengono riducendo volume e intensità

se posso consigliarti uno scarico che reputo molto efficace:

lunedi:
Squat: 5x3 x 70% (un carico da 8-6 reps)
panca: 5x3 x 70%
trazioni: 5-3 serie con buffer

mercoledi:
Stacco: 5x3 x 70%
panca: 5x3 x 70%
trazioni: come lunedi

questo è un esempio di scarico attivo.. non perdi nulla, poi ti fai 3gg di riposo assoluto e la sett. seguente sei al top della forma, prontissimo per il nuovo programma.