Diario di homoforte

[homoforte]

Non è che mi sono autostimolato, mi sono inferto una punizione corporea da solo...

[homoforte]

squat
3x5@96.5 2'
lento avanti
3x5@41 1'30''
trazioni prone
3x6@bw 2'
prone bridge
1'+30''

[homoforte]

squat
3x5@98.5 2'
panca
3x5@65.5 2'
trazioni supine
3x5@bw+4kg 2'


Che caldo..

[homoforte]

squat
2x5@70 1'
lento avanti
3x5@42 1'30''
stacco
2x5@121.5 2'
crunch inverso
3x15

[TheIron]

bellissimi i tuoi WO, pratici e senza troppi fronzoli

[homoforte]

Forse il volume è un pò basso, però con questo caldo e col poco tempo che ho in questo periodo, va bene così.

squat
3x5@100.5 2'-2'30''
panca
3x5@66.5 2'
trazioni prone
7-6-4@bw 2'
crunch
3x15@20 20''

Nello squat la prossima volta porto il rest a 3', perchè oggi i 2' mi stavano stretti. Panca ancora con margine.

[abacus]

ammazza che bestia che sei diventato nello squat!

come sei ora fisicamente?