Diario di homoforte

[homoforte]

Bici
56 km

Ora sono morto.

[SuperTizio]

mountain bike o corsa?

salita o piana? sterrato o strada??

le differenze non sono poche!

[homoforte]

Mountan bike, strata asfaltata piana, andata molto fluida sui 30-34km/h, ritorno mooolto ventoso (18-25km/h). Bevuta molta acqua, preso un bel pò di sole, verso la fine male al culo (la mia sella è uno strumento di tortura medioevale), vista poca gnocca.
Com'è adesso?

[TheIron]

solo per il fatto che ci sia poca gnocca non è detto che tu debba autostimolarti con il sellino

[homoforte]

Non è che mi sono autostimolato, mi sono inferto una punizione corporea da solo...

[homoforte]

squat
3x5@96.5 2'
lento avanti
3x5@41 1'30''
trazioni prone
3x6@bw 2'
prone bridge
1'+30''

[homoforte]

squat
3x5@98.5 2'
panca
3x5@65.5 2'
trazioni supine
3x5@bw+4kg 2'


Che caldo..