AAA CERCASI sul mio fisico e sulle mie schede

[marc8]

ciao a tutti ho 17 anni sono 1.75 x 68kili e vorrei trovare la scheda massa + adatta a me, dato che già seguo una dieta ipercalorica, pratico palestra da 9 mesi... allenandomi 3 volte alla settimana senza mai interruzione xk amo davvero troppo la palestra ora sto facendo questa scheda fst-7
A
panca piana bilanc5x5
inclinata man4x8
croci ai cavi alti 7x12
french press 4x8
pushdown 7x10
B
trazioni 4x10 + sovrac
stacchi 5x5
low row 7x12
curl con bilanc non ez 4x6
curl ai cavi alti 7x12
C
squat 5x5
pressa 4x8
polpacci 4x20
leg extension 7x10
lento avanti 4x8
alzate laterali 4x12 in ss con alzate frontali 3x12

il tutto con 120 sec x i fondament, 90 x i complement e dai 30 ai 45 sec x il pump da 7 serie... nei 3 big faccio squat 5x5 con 100 kili, stacchi ho fatto 90 5x5 ma alzerò, e panca ora la faccio coi manubri xk mi trovo meglio e faccio quasi 30 a manubrio sempre 5x5.. però in molti anche se seue l'idratazione e l'assunzione di carbo giusti x l'fst7 me lo sconsigliano definendolo da avanzati... e mi han detto di fare una di queste 2 schede che per me vanno meglio..
A_B
A
Squat 4x6
panca piana 4x6
dip 2xmax
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
Lento avanti con Bilanc. 4x6-8
croci declinate/piane 3x12
curl manubrio alternato 4x10
manubrio dietro la nuca 3x12

oppure

FULLBODY
lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"



certamente io volgio metter su massa anche alzando un po il volume basta che non mi accorciate i tempi di rec XDXD

metto anche alcune foto mie e mi dite se i miei 9 mesi fruttano, prima non avevo muscoli proprio 0

[marc8]

ultima DEI TRAP


CHE SCHEDA MI CONSIGLIATE.. IO VORREI PUNTARE DAVVERO IN ALTO ANCHE SE SARà DIFFICILE MA CI PROVO. POSTATE QUALCHE SCHEDA O DITEMI SE VANNO BENE xdxd