Originally posted by FedeBuilder
Vorrei inserirlo appunto nel mio allenamento delle spalle ke adesso è così:

Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 2x10

Toglierei le scrollate ed al loro posto metterei 2-3 serie d tirate al mento..
beh lo sostituirei alle alzate più che alle scrollate