Diario di Peach

**peach black** · 22-07-2009, 08:35 PM

oggi massimale panca, con fermo al petto di 3 sec

riscaldamento: 6x27 4x42 2x57 1x67 1x72 1x77
77 falliti, ma 72 saliti facili...i 75 magari c'erano. vabbè son contento lo stesso un miglioramento c'è stato.

SQUAT 5x5@57kg
REMATORE 5x5@43kg
CURL EZ 5x5@25,5kg
CURL CONCENTRATO 3x10@8kg
inserito oggi così per un po' di pump
CALF SEDUTO 4x12@15kg

extrarotatori, stretching , 15' di cardio e sotto la doccia

**SuperTizio** · 22-07-2009, 08:46 PM

Buono peach!!

forse dei salti di 5 kg son un pò tantini però quando testi il massimale..

**peach black** · 23-07-2009, 10:33 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

Buono peach!!

grazie, anche se son ancora carichi da bambina

Originariamente Scritto da SuperTizio

forse dei salti di 5 kg son un pò tantini però quando testi il massimale..

eh hai ragione, ma i 77 pensavo di farli...vabbè sbagliando si impara la prossima volta andrò con più calma

**peach black** · 24-07-2009, 06:20 PM

oggi

STACCO 2x2@92 + 4x2@102
ho fatto i video. la scorsa settimana mi han fatto notare che parto prima col culo e poi con le spalle, oggi ho cercato di corregger l'errore. posterò i video sta sera o domani
TRAZIONI 15 reps
4-4-4-3. peggiorato, ma ci sta...lo stacco mi aveva distrutto
TIRATE AL MENTO 5x5@33kg
PANCA STRETTA 4x6@37kg
TRISET ALZATE 2x10
CALF PRESS 5x15@80kg
20' cardio

**peach black** · 24-07-2009, 08:17 PM

ecco i video di stacco
3x92
http://www.youtube.com/watch?v=ZIDwUSzRwwY

3x102, da due inquadrature diverse
http://www.youtube.com/watch?v=BArHfB94t2Q
http://www.youtube.com/watch?v=tyJf9_JvVcw

**peach black** · 27-07-2009, 06:17 PM

oggi workout quasi scarico, ho spinto solo nello squat

SQUAT 2x3@72kg + 3x2@77kg
iniziano a farsi sentire sti kg. uso una stance molto ampia per lo squat, spero non isa un errore
PANCA 5x3@52kg (70%)
leggera
LAT MACHINE 3x5@50kg
CALF PRESS 4x8@120kg
extrarotatori, stretching piriforme e a casa non troppo stanco

**peach black** · 29-07-2009, 10:09 PM

oggi

STACCO TEST 1x2@92 1x2@102 1x112 2x1@117 1x122
mi son fermato a 122, perchè filmandomi partivo leggermente (poco) prima col culo e non volevo peggiorare la tecnica. soddisfatto

REMATORE 3x5@43kg
CURL EZ 2x6@25,5kg
CALF SEDUTO 2x12@15kg
EXTRAROTATORI e a casa

ecco 2 fotine, così quando torno dalle vacanze confronto la trippa

quanto starò a BF, 15%?