Spetsnaz

[marcoevfurn]

Aspetta qualche settimana e poi vedrai come ti starà simpatica la bench marathon!

[circle69]

l'ho provata un paio di volte in panca stretta
da 110x3x3 scali 5kg e aggiungi una reps tranne in ultima (11reps) dove scali 10kg
e ogni volta avevo i tricipiti a budino per 3 giorni

[marcoevfurn]

Ti capisco!
Io la sto facendo in panca con fermo, e la sensazione budinosa è la stessa!

[circle69]

giovedi 23-7

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x3x5
discreto ma non veloce come dovrebbe essere

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
qui mi sono piaciuto, ho sentito bene i piedi , quindi se riesco a scaricare a terra la potenza (potenzininainaina nel mio caso) il bilancere sale bene

GM seduto 5x5
appena iniziano le ferie mi devo costruire un box decente, per quanto utili 2 vecchi pneumatici(li riciclo per tutto) e 2 tavole di legno, non sono il massimo

II° panca 80x6, 95x6x4
divertente l'idea delle serie da 6

croci su piana kbx8x5 come detto lunedi sono una botta con i kb (inizio a pensare ai manubri)

extra: snatch 4 serie in croce ma pochissima roba

[circle69]

iniziamo con le cose positive:
SONO IN FERIE
evvai un po di lontananza da solventi e intrugli malefici non mi può che fare bene

riassuntone degli ultimi 2 allenamenti

sabato

stacco 70x5, 100x4, 120x3, 140x4x4

panca alta 60x10, 80x6, 90x4, 100x4x4 (era un anno buono che non facevo panca inclinata)

dips bwx8, +12x8x4

slanci completi 60x5x5 andando anche in press sono un ammazza fiato pazzesco

oggi
settimana 2

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x2x5 (cinta) direi discreti

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x6

croci su piana kbx8x5 sempre pesanti ma miglioro la gestione del peso fuori asse

II° squat 100x4, 130x3, 150x3x4 questo si che è stato duro buona la spinta e discreta la velocità, solo un pelo "cofuso" nelle ultime 2 serie, ma sempre in controllo

GM 110x5x5

nota: allenamento duretto, tra l'altro mi sono allenato circa un'ora piu tardi del solito, dimenticandomi che essere a casa vuol dire svolgere un'infinità di lavoretti extra, spero non sia tutto il tempo cosi perche se no arrivo in fondo alle ferie piu cotto di quando le ho iniziate

[circle69]

essere in vacanza permette di digerire un pelo meglio lo sheiko
ed è cosa buona
si potrebbe fare meglio ma continuo a drogarmi di bleach (media di 7/8 episodi al giorno)
e stare al pc per cosi tanto tempo non è il massimo, quantomeno non rilassa un granchè

allenamento di ieri

stacco 70x, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x3x5
nota ho l'impressione di essere lento, ma so anche che è una mia fobia

panca 60x6, 80x5, 95x4, 105x4, 110x3x2, 115x2x2, 110x4, 100x5, 80x6, 60x7
altra divertente maratonina

mezzo stacco 100x5, 120x5, 130x5x3

bicipiti, addome

w.o della mattina: ho giocato allo svuota cantine, ma piu che altro è stato un lavoro aerobico, su e giu dalle scale

[marcoevfurn]

Armati di un lettore divx da salotto, magari con presa usb e puoi spaparanzarti sul divano a guardare bleach!

[circle69]

oggi primo stacchino timidino dal crack di 20gg fa
intero sono ancora intero però per recuperare al 100% la vedo molto lunga
e mi sa che per la coppa italia è grigia (almeno per lo stacco)

comunque sia 60x5x6 nessun problema particolare, solo che sentendo anche un minimo di pressione in zona lombare le preoccupazioni di rifarsi male tornano
in settimana provo a salire quantomeno vorrei arrivare in zona 100-120
poi sabato parlerò con il colonnello

panca 60x5, 80x5x2, 100x4x5

dips bwx8x5

pazzia: girate&press 40x3x6
mi son detto se è uscito lo stacco perche non devono scire le girate
nelle prime 2 serie ero legatissimo tanto da non riuscire ad accellerare il bilancere da sopra il ginocchio
poi sono andato decisamente migliorando
riuscendo a girare anche discretamente facile
(vero ho usato solo 40kg per delle triple quando di solito ne uso 60/65 per delle 5ne)

al momento posso definirmi soddisfatto al 70% i movimenti ci sono pero mancano i kg causa qualche fastidietto residuo
spero di recuperarli presto ma soprattutto speriamo che anche i residui di fastidio spariscano alla svelta

[circle69]

[...valanga di imprecazioni...]
sono davvero un pirl.a infatti sono riuscito a farmi nuovamente male
ieri nel tagliare l'edera mi sono dato una bella falcettata sull'indice sinistro
riuscendo ad asportarmi un pezzettone di pelle proprio dove piega tra la prima e la seconda falange
facendo un po le somme ho fatto prorpio delle vacanze di mxxxx
boh speriamo che il ritorno al lavoro coincida con la fine della sfortuna