Spetsnaz

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allenamento di venerdi 17-7

ho anticipato a venerdi l'allenamento che di solito è quello del sabato visto che dovevo (brutto dire dovevo, meglio volevo) andare al mare
peccato pero che per il mio fisico il venerdi sia il giorno della pigrizia e quindi mi sono rimasti dei kg in tasca

stacco massimalino raw:
70x5, 120x4, 150x3, 170x2, 190, 200, 210, 220
aggiunti quindi 10kg al vecchio massimale (nota : l'ultimo raw era stato in gara a taneto)
non sono soddisfattissimo, non tanto del risultato numerico, quanto perche non sono riuscito a esprimere tutto quello che sentivo di avere.
molto è dipeso dallo stato mentale in cui mi trovavo
probabilmente dopo una settimana lavorativa che viene dopo una gara non non ho i video ma direi di aver tirato leggermete piu sporco di come invece non faccio di solito (sensazione)
la cosa fantastica è stato riuscire a captare le correzioni e i suggerimenti del colonnello durante l'alzata.
in the end va benissimo cosi, in condizioni perfette e col corpetto direi di potere aspirare a qualche numero decente

ok svuotato dallo stacco pensavo di sentirmi dire
"fai qualche serie alle parallele, e vai"
invece
panca stretta: 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x3, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 70x10, 60x11
(sto scrivendo di lunedi mattina con i tricipiti ancora a budino)
dips bw x faccio fatica a stare sulle parallele x 5 serie

girate 70x3x5 facili


riassunto alla fine del ciclo russo:
RAW: squat 210 - panca 142,5 - stacco 220 tot 572,5
geared fury tg44 sbudellata: panca 170

obiettivi nel breve: fare bene alla coppa italia
nel lungo (la sparo enorme al limite del ban ) primo italiano, EDIT: no va be me la tengo per me
va beh scherzi a parte il vero obiettivo è quello di cercare sempre di migliorarsi
e soprattutto farlo divertendosi

[°°sOmOja°°]

va be me la tengo per me
va beh scherzi a parte il vero obiettivo è quello di cercare sempre di migliorarsi
e soprattutto farlo divertendosi

detta così sembra una cosa da nulla.. invece!

per lo stacco io sono sicuro sia solo questione di tempo
e poi, per esperienza, posso dirti che capita spesso di fare un mesociclo discreto e un test di merd.a.. penso comunque che i numeri che fai adesso abbiano poca importanza, stai solo ponendo le basi per ALTRI pesi

[circle69]

alla fine sono strasoddisfatto comunque
valevo 5kg in piu, non importa, se li ho li tiro fuori in gara quando non devo dilazionare i test in 2 settimane
ma ci arrivo con una preparazione specifica mirata alla giornata singola
(poi è anche toppabile la gara, ma a questo non ci voglio pensare)
farmi una marea di paranoie ha solo l'effetto di rovinarmi gli allenamenti che verranno, quindi evito
rimane che di stacco sono scarsetto.
quello che mi consola è che a luglio 2008 tiravo regolare si e no 185-190, e in 9 mesi che uso il sumo (ho iniziato tra settembre e ottobre) sono salito di 30 kg

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COPPA ITALIA K9

ieri è iniziata la preparazione per la coppa italia 2009

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x3x5
le prime 4 a 150 discretamnte veloci anche senza cinta, usata solo nell'ultima per vedere la differenza (e ce ne è)

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x5

croci su piana kbx8x5 usare i kettlebell per le croci è davvero duro

II° squat 90x4, 110x3, 130x3x4 molto meglio di quanto non mi aspettassi

GM 110x5x5

niente esercizietti extra perchè ero cotarello gia cosi (e questa è la settimana facile)
totale 90minuti dal primo squat a 60kg

[°°sOmOja°°]

ciao luigi
ti alleni sheiko per la coppa italia? che numero è?

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si per ora la praparazione è sheiko, anzi piu precisamente sheiko-sala
preferisco delegare al colonnello ogni discorso sulla preparazione
adoro giocare con i numeri e buttare giu gli schemini, ma tutto sommato fare il soldatino dell'armata in questo momento è la soluzione che penso porti ai migliori risultati

ieri:

stacco 70x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x3x4 (no belt)
mi sono visto lento causa: massimale di stacco ven scorso + we al mare (il sole mi ammazza e lo stare in coda in macchina di notte mi distrugge) + doppio squat 24 ore prima
in alcune alzate fortunate sono riuscito a sopperire ai limiti fisici con una tecnica leggermente migliore del solito, il lavoro difficile da adesso sarà rendere tutte le alzate perfettamente uguali le une alle altre

panca 60x7, 70x6, 80x5, 90x4, 100x3x2, 110x2x2, 100x3x2, 90x4, 80x6, 70x8, 60x10
sebbene l'avessi già affrontata (e ben piu pesante) in panca stretta, la piramide mi terrorizzava, invece è andata molto meglio di quanto non mi aspettassi
parlo piano perche è la prima introduttiva, le prossime saranno molto piu tro.e

mezzo stacco 100x5, 120x5x5 focus tutto sull'adduzione delle scapole
poi i femorali si cuociono di conseguenza

bicipiti 8x5

addome

[marcoevfurn]

Aspetta qualche settimana e poi vedrai come ti starà simpatica la bench marathon!

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l'ho provata un paio di volte in panca stretta
da 110x3x3 scali 5kg e aggiungi una reps tranne in ultima (11reps) dove scali 10kg
e ogni volta avevo i tricipiti a budino per 3 giorni