si per ora la praparazione è sheiko, anzi piu precisamente sheiko-sala
preferisco delegare al colonnello ogni discorso sulla preparazione
adoro giocare con i numeri e buttare giu gli schemini, ma tutto sommato fare il soldatino dell'armata in questo momento è la soluzione che penso porti ai migliori risultati

ieri:

stacco 70x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x3x4 (no belt)
mi sono visto lento causa: massimale di stacco ven scorso + we al mare (il sole mi ammazza e lo stare in coda in macchina di notte mi distrugge) + doppio squat 24 ore prima
in alcune alzate fortunate sono riuscito a sopperire ai limiti fisici con una tecnica leggermente migliore del solito, il lavoro difficile da adesso sarà rendere tutte le alzate perfettamente uguali le une alle altre

panca 60x7, 70x6, 80x5, 90x4, 100x3x2, 110x2x2, 100x3x2, 90x4, 80x6, 70x8, 60x10
sebbene l'avessi già affrontata (e ben piu pesante) in panca stretta, la piramide mi terrorizzava, invece è andata molto meglio di quanto non mi aspettassi
parlo piano perche è la prima introduttiva, le prossime saranno molto piu tro.e

mezzo stacco 100x5, 120x5x5 focus tutto sull'adduzione delle scapole
poi i femorali si cuociono di conseguenza

bicipiti 8x5

addome