domandina per le ragazze

[Trokji]

Meglio per lei

[Teonida]

meglio per LUI più che altro

[Eleonora23]

Ma che fine hanno fatto le signorine??
tutte al mare eh§#c

[Eleonora23]

Vabbè posto quello che faccio io !
Non sono forte , magari non cresco perchè faccio carichi penosi
Allora:
Squat 55 kg
Stacchi 60 kg
Pressa 80 kg
Leg curl 25 kg
Stacchi con manubri 12 kg

Spalle manubri 10 kg (per parte ovvio)
alzate laterali 5 kg
Spalle alla macchina 30 kg

Bic manubri 7 kg
tric manubri 5 kg

Che dite? Faccio skif dopo 9 mesi ..Dovrei tirare di più?

[IrenePL]

Ciao, premesso che mi alleno per la forza, e ritengo che siano ben pochi gli esercizi che consentono di ottenere risultati rapidi, ti scrivo i miei carichi attuali(ometto quelli con attrezzatura da gara, anche se mi alleno per migliorare questi ultimi)

Squat PRofondo (Raw) 2 ripetizioni con 90 kg , 5 ripetizioni con 70Kg
Stacchi 1 ripetizione120 kg
Pressa : mai fatta
Leg curl: mai fatto
Stacchi con manubri:AL tempo con 36Kg ma ora nn li faccio piu
Spalle manubri 10 kg pure io
alzate laterali: nn ne faccio
Spalle alla macchina : idem

Bic manubri ...
tric manubri ...

Aggiungo(esercizi per me importanti):
PAnca Piana: 5 ripetizioni con 50Kg
Trazioni presa supina: 6 ripetizioni
Rematore con manubrio:18 kg per parte per 10 ripetizioni

[Eleonora23]

Ciao, premesso che mi alleno per la forza, e ritengo che siano ben pochi gli esercizi che consentono di ottenere risultati rapidi, ti scrivo i miei carichi attuali(ometto quelli con attrezzatura da gara, anche se mi alleno per migliorare questi ultimi)

Squat PRofondo (Raw) 2 ripetizioni con 90 kg , 5 ripetizioni con 70Kg
Stacchi 1 ripetizione120 kg
Pressa : mai fatta
Leg curl: mai fatto
Stacchi con manubri:AL tempo con 36Kg ma ora nn li faccio piu
Spalle manubri 10 kg pure io
alzate laterali: nn ne faccio
Spalle alla macchina : idem

Bic manubri ...
tric manubri ...

Aggiungo(esercizi per me importanti):
PAnca Piana: 5 ripetizioni con 50Kg
Trazioni presa supina: 6 ripetizioni
Rematore con manubrio:18 kg per parte per 10 ripetizioni

Ciao Irene,
sei molto forte !Da quanto ti alleni?come mai questa passione per il powerlifting ?

[Eleonora23]

Io la panca non la faccio più , mi sto concentrando soprattutto sulle gambe(quelle che hanno mooolto bisogno di migliorare).
Le trazioni non riesco ancora a farle(cioè le faccio assistite) ! Dopo quanto sei riuscita a fare le trazioni da sola?Mi sembra impossibile per me

[IrenePL]

Io la panca non la faccio più , mi sto concentrando soprattutto sulle gambe(quelle che hanno mooolto bisogno di migliorare).
Le trazioni non riesco ancora a farle(cioè le faccio assistite) ! Dopo quanto sei riuscita a fare le trazioni da sola?Mi sembra impossibile per me

scusami ho letto solo ora, stavo rispondendo all'altro post

le trazioni sono state una bella croce anche per me e quelle a presa ampia ancora lo sono!!1 Ma il mio ragazzo ha escogitato un esercizio mirato per le trazioni eccezionale(ovviamente nn è tutta farina del suo sacco)
Si chiama TRAZIONE DELOADING. praticamente fai le trazioni appendendoti ad un elastico che ti scarica il peso nella parte piu diffice della trazione!! Cosi facendo ho iniziato a farle anche a corpo libero!! nn credo sia stata molto chiara! caso mai la prossima volta che le faccio posto un video o forse se fai una ricerca su you tube qualcosa c'è gia!!

[IrenePL]

Ciao Irene,
sei molto forte !Da quanto ti alleni?come mai questa passione per il powerlifting ?

Grazie eleonora, ma ancora ne ho di strada
Mi allena da quasi 2 anni(2 esatti ad inizio ottobre). La passione mi è stata contagiata dal mio ragazzo(Somoja sul forum), ma ora questo sport è diventato una cosa che mi appartiene, nn potrei piu abbandonarlo!!
é uno sport che ti permette di allenarti con costanza perche puoi porti degli obiettivi a medio termine, che puoi raggiungere con la sola dedizione!!... ed inoltre nn tralasciamo il fine estetico, il mio fisico ne ha risentito parecchio ora è molto tonico ed anche molto piu femminile(sempre entro i limiti che madre natura mi ha dato)