ricomincio dopo 5 anni di stop totale

[Col.Kilgore]

Volendo allenarti a casa, io aggiungerei a quello che hai almeno un bilanciere e una barra per le trazioni. Poi puoi iniziare con una fullbody per il primo periodo, che includa i fondamentali multiarticolari (squat, trazioni, rematore, panca, lento avanti) e poi alternare qualche complementare.

Per capire meglio quante serie/ripetizioni e come articolare il w.o., ti consiglio di leggerti i thread in evidenza in questa sezione, sono sicuramente più completi e approfonditi di quanto potrei essere io. Da qualche parte c'è anche un thread su come allenarsi a casa..

[tankk]

Volendo allenarti a casa, io aggiungerei a quello che hai almeno un bilanciere e una barra per le trazioni. Poi puoi iniziare con una fullbody per il primo periodo, che includa i fondamentali multiarticolari (squat, trazioni, rematore, panca, lento avanti) e poi alternare qualche complementare.

Per capire meglio quante serie/ripetizioni e come articolare il w.o., ti consiglio di leggerti i thread in evidenza in questa sezione, sono sicuramente più completi e approfonditi di quanto potrei essere io. Da qualche parte c'è anche un thread su come allenarsi a casa..

grazie mille!
darò un'occhiata di nuovo anche al resto dei thread!
grazie ancora!
Tank