alla fine sono strasoddisfatto comunque
valevo 5kg in piu, non importa, se li ho li tiro fuori in gara quando non devo dilazionare i test in 2 settimane
ma ci arrivo con una preparazione specifica mirata alla giornata singola
(poi è anche toppabile la gara, ma a questo non ci voglio pensare)
farmi una marea di paranoie ha solo l'effetto di rovinarmi gli allenamenti che verranno, quindi evito
rimane che di stacco sono scarsetto.
quello che mi consola è che a luglio 2008 tiravo regolare si e no 185-190, e in 9 mesi che uso il sumo (ho iniziato tra settembre e ottobre) sono salito di 30 kg

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COPPA ITALIA K9

ieri è iniziata la preparazione per la coppa italia 2009

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x3x5
le prime 4 a 150 discretamnte veloci anche senza cinta, usata solo nell'ultima per vedere la differenza (e ce ne è)

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x5

croci su piana kbx8x5 usare i kettlebell per le croci è davvero duro

II° squat 90x4, 110x3, 130x3x4 molto meglio di quanto non mi aspettassi

GM 110x5x5

niente esercizietti extra perchè ero cotarello gia cosi (e questa è la settimana facile)
totale 90minuti dal primo squat a 60kg