Ho precisato che avrei operato qualche piccola modifica, eh.....

L'idea di base mi piace, ma credo anche io che fare una tabella del genere, per tre giorni, sarebbe distruttivo.L'ho riarrangiata così:

Sessione A


Military press 5x5
Trazioni palmi in supinazione 5x5
Squat 4x8
Distensioni con manubri su panca alta : 4 x max
Curl per bicipiti 3 x 5 + 2 x 8
Stacchi rumeni : 5 x 5

Sessione B


Distensioni con bilanciere su panca 5x5
Stacchi 5x5
Split Squat Bulagaro : 3/4 x 10/12
Rematore 5x5
Parallele 3 x 5 + 2 x 8
Wrist Curl/Reverse Wrist Curl/Trattenute bilanciere
Calf raise 6 x 12


Sessione C

Iperextension : 3 x 10
Squat: 5 x 5
Panca Piana Presa stretta : 4 x 8
Trazioni alla sbarra presa larga : 4 x max
Tirate al mento : 3-4 x 10/12
Curl martello : 2/3 x 10/12
French Press : 2/3 x 10/12


C'è ancora da rivederla un pò.Questa l'ho risistemata prendendo il core della tabella di Park e riarrangiandola come piace a me.Non ho scritto le percentuali di carico perchè mi conosco un pochino e so più o meno quanto carico usare per un certo numero reps.