Diario di Supertizio

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-lento in piedi 7x6@27,5 kg (sento praticamente solo i tricipiti.. delts poca roba.. consigli sulla posizione?)

potrebbe esser la presa, è apertura spalle?

cmq dain un'ochhio qui http://www.dangerousfitness.fituncen...nata-e-affini/

[SuperTizio]

grazie del link e dell'appunto!


l'apertura non è larga sicuro ma non ci ho mai posto attenzione particolare.. la prox volta farò larghezza spalle!


Note:
oggi 30' di Fartlek (corsetta blanda in ambiente vario)

[SuperTizio]

era davvero una vita che non scorricchiavo! oggi DOMS a go go in tutti gli arti inferiori

[SuperTizio]

rettifico DOMS devastanti!


oggi wo!

-trazioni prone 8x3@BW+6kg

-panca inclinata (circa 50°) 8x3@37,5kg

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori a terra
tavoletta monopodalica
squat isometrico
semiponte
leg-curl isometrico
calf a cedimento
tibiali a cedimento

-cuban press 3x12@6kg



Note:
oggi ho faticato.. trazioni non al limite ma comunque con margine bassino basso

panca inclinata volante

esercizi rehab durissimi a causa dei DOMS..

cuban press oltre alla cuffia sento lavorare anche il trapezio...


postwo: 100 gr gallette di riso + 60 gr pollo + 60 gr manzo

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana 6x6@67,5 kg (soddisfatto della tecnica, mi sentivo discretamente compatto ed esplosivo!)

-pulley completo 6x6@42,5 kg alternato con rematore monobraccio isometrico con compagno

-armwrestling isometrico
però invece che chiudere il movimento di lato lo chiudiamo verso la spalla così lavora di più il bicipite e la spalla è meno traumatizzata
-esercizi rehab ginocchio: (sono ancora con DOMS dalla corsetta )
adduttori
squat isometrico
swissball leg curls
calf

-extrarotatori elastico

postwo:
112 gr di gallette di riso +130 gr di pollo


domani ultimo esame della sessione estiva!

[SuperTizio]

esame di ieri andato e ieri sera mi son andato a fare una corsetta in notturna.. era caldo ma caldo caldo così non addormentandomi.. alle 23 son uscito a testare ginocchio e fiato

oggi wo!!

-trazioni prone 3x3@BW +3 kg poi mi son accorto che stavo sbagliando in quant ne dovevo fare 4 di reps per cui ho ricominciato da 0

-trazioni prone 6x4@BW+3 kg

-lento in piedi 8x6@27,5 kg (meglio , presa più vicina alle spalle mi trovo meglio) ho fatto il video

-armwrestling modificato

-reahb ginocchio:
adduttori swissball
adduttori a terra
semiponte
swissball leg-curl isometrico
tavoletta monopodalica occhi chiusi -> difficilissima!
calf saltato causa caviglia infastidita

-circuito YTWL 3x8@2kg

-crunch su swissball



finito un wo divertente,
contento perchè il ginocchio non va male anzi e quindi tutti sti esercizietti capisco che qualcosina di buono fanno

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana 8x4@72,5 kg (nelle prime 3 serie rest di 1' poi 2')

http://www.youtube.com/watch?v=Sn0fd4HxzOI

-trazioni supine 8x4@BW +6kg R2'

7° serie
http://www.youtube.com/watch?v=iMQSmR1Z7pc notare l'uscita di scena.. asd asd

8° serie

http://www.youtube.com/watch?v=L4bHipFILgw qui ero particolarmente galvanizzato da Elvis the Pelvis in the Memphis

-Swissball leg curls 3x15

-extrarotatori orizz elastico 3x15


oggi wo prima di pranzo ma devo dire che mi son trovato comunque discretamente..

ho fatto video di tutte le serie di tutti gli esercizi.. ovvio la metà son scuri.. ahahah ancora non l'ho capita sta fotocamera..