Diario di Supertizio

[peach black]

hindu push up? http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo

come sei messo col ginocchio? pensi di stare ancora tanto tempo fermo con le gambe?

[SuperTizio]

no non sono quelli! in pratica si porta avanti in ginocchio in modo alternato... in modo da procedere in avanti, però non strisci si appoggiano solo mani e piedi..


ginocchio è in ripresa.. per quanto riguarda i pesi.. sì ancora starò fermo un pò... prima voglio recuperare TUTTI i movimenti a corpo libero senza avere alcun dolore.. poi passerò ai pesi..

(immagino che per stare fermo intendessi squat e stacchi..)

[abacus]

Tizio e l'elastico. Scopriamo il lato sadomaso di Davide...

A parte questo, 32 gradi sono davvero tanti. In camera mia si arriva massimo a 30.0...

Nella panca la sensazione mi è comunissima. Non vorrei dire stronzate, ma credo che c'entri un pò con l'attivazione post-tetanica

[SuperTizio]

guarda... a parte il fatto che oggi uno una strisciata rossa nella schiena ti posso dire che nella panca non mi era mai capitato un fastidio così... probabilmente legatoanche al caldo.. non so.. certo l'attivazione nervosa conta ma con il riscaldamento fatto bene dovresti bypassare in parte il "problema"... bah..

questi ultimi allenamenti iniziano a essere davvero impegnativi, il caldo ci mette il suo .. ma a parte il petto nel giorno high reps nessun wo mi procura DOMS o effetto gonfiore..



sono alle prese con l'ultimo esame... Metodologie epidemiologiche

poi nel frattempo sto studiando anche un libro del Dr. Colgan "Optimum Sport Nutrition".. magari l'esame fosse su quello!

[abacus]

che esami strambi che devi dare

[555]

-lento in piedi 7x6@27,5 kg (sento praticamente solo i tricipiti.. delts poca roba.. consigli sulla posizione?)

potrebbe esser la presa, è apertura spalle?

cmq dain un'ochhio qui http://www.dangerousfitness.fituncen...nata-e-affini/

[SuperTizio]

grazie del link e dell'appunto!


l'apertura non è larga sicuro ma non ci ho mai posto attenzione particolare.. la prox volta farò larghezza spalle!


Note:
oggi 30' di Fartlek (corsetta blanda in ambiente vario)

[SuperTizio]

era davvero una vita che non scorricchiavo! oggi DOMS a go go in tutti gli arti inferiori

[SuperTizio]

rettifico DOMS devastanti!


oggi wo!

-trazioni prone 8x3@BW+6kg

-panca inclinata (circa 50°) 8x3@37,5kg

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori a terra
tavoletta monopodalica
squat isometrico
semiponte
leg-curl isometrico
calf a cedimento
tibiali a cedimento

-cuban press 3x12@6kg



Note:
oggi ho faticato.. trazioni non al limite ma comunque con margine bassino basso

panca inclinata volante

esercizi rehab durissimi a causa dei DOMS..

cuban press oltre alla cuffia sento lavorare anche il trapezio...


postwo: 100 gr gallette di riso + 60 gr pollo + 60 gr manzo

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana 6x6@67,5 kg (soddisfatto della tecnica, mi sentivo discretamente compatto ed esplosivo!)

-pulley completo 6x6@42,5 kg alternato con rematore monobraccio isometrico con compagno

-armwrestling isometrico
però invece che chiudere il movimento di lato lo chiudiamo verso la spalla così lavora di più il bicipite e la spalla è meno traumatizzata
-esercizi rehab ginocchio: (sono ancora con DOMS dalla corsetta )
adduttori
squat isometrico
swissball leg curls
calf

-extrarotatori elastico

postwo:
112 gr di gallette di riso +130 gr di pollo


domani ultimo esame della sessione estiva!

[SuperTizio]

esame di ieri andato e ieri sera mi son andato a fare una corsetta in notturna.. era caldo ma caldo caldo così non addormentandomi.. alle 23 son uscito a testare ginocchio e fiato

oggi wo!!

-trazioni prone 3x3@BW +3 kg poi mi son accorto che stavo sbagliando in quant ne dovevo fare 4 di reps per cui ho ricominciato da 0

-trazioni prone 6x4@BW+3 kg

-lento in piedi 8x6@27,5 kg (meglio , presa più vicina alle spalle mi trovo meglio) ho fatto il video

-armwrestling modificato

-reahb ginocchio:
adduttori swissball
adduttori a terra
semiponte
swissball leg-curl isometrico
tavoletta monopodalica occhi chiusi -> difficilissima!
calf saltato causa caviglia infastidita

-circuito YTWL 3x8@2kg

-crunch su swissball



finito un wo divertente,
contento perchè il ginocchio non va male anzi e quindi tutti sti esercizietti capisco che qualcosina di buono fanno

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana 8x4@72,5 kg (nelle prime 3 serie rest di 1' poi 2')

http://www.youtube.com/watch?v=Sn0fd4HxzOI

-trazioni supine 8x4@BW +6kg R2'

7° serie
http://www.youtube.com/watch?v=iMQSmR1Z7pc notare l'uscita di scena.. asd asd

8° serie

http://www.youtube.com/watch?v=L4bHipFILgw qui ero particolarmente galvanizzato da Elvis the Pelvis in the Memphis

-Swissball leg curls 3x15

-extrarotatori orizz elastico 3x15


oggi wo prima di pranzo ma devo dire che mi son trovato comunque discretamente..

ho fatto video di tutte le serie di tutti gli esercizi.. ovvio la metà son scuri.. ahahah ancora non l'ho capita sta fotocamera..

[homoforte]

notare l'uscita di scena.. asd asd

ovvio la metà son scuri.. ahahah ancora non l'ho capita sta fotocamera..

Ma chi sei? Fred Astaire?

Per il video scuro sarà l'esposimetro che viene ingannato dalla scena luminosa. Prova a ri-ingannarlo tu.

[SuperTizio]

l'espochè?????

[SuperTizio]

allenamento concluso!!


-trazioni prone 8x4@BW +6kg (ultime 2 serie tirate)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@37,5 kg (SOLO nelle ultime 4 ho fatto bene il fermo, me lo dovrò scrivere
cosa ottima è che sentivo i quads perche spingevo bene a terra..

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori
swissball leg curls 3x15 (tosti)
tavoletta monopodalica (ho fatto qualche istante anche senza guardare, ma è veramente difficile!!!)
calf e tibiali da seduto

-cuban press 3x12@6kg

-crunch a caso


la progressione va, ma nelle trazioni prone oggi sono arrivato QUASI al limite