Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

SPLIT 4
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BACK
CG Pull Down Alla Lat
+ 2 x 3-4 + 1-2 forzate (3/0/X TUT) R2-3' 3 pause da 2" l'una in negativa
DB Row su Panca inclinata
+ 2 x 5-6 (2/4/1 TUT) R2'
Trazioni Supine
+ 2 x 7-8 @5RM (6 secondi negative) R2-3' fai quelle che vengono, le altre per arrivare a 6 te le fi alzare da 2 spotter e fai solo negative
Pulley Presa Stretta
2 x 30-40 (1/0/1 tempo; non-lock-out reps) R60"
Rope pull Down
+ 1 x 20-25
Stretching + Contrazioni

Curl Bilanciere
+ 2X3-4+1-2 forzate + burns
Curl Hammer
+ 2X6+ peak power (scarichi 20% e fai solo contrazioni prossimali in chiusura per 8" veri!!!)

[The Undertaker]

bella questa split marco...in pieno stile doc...bella davvero

[menphisdaemon]

Si fa quel che si può Matteo: leggo, studio, assimilo e poi cerco di metterci del mio

[The Undertaker]

a cesare quel che è di cesare....

[twins]

87.3...anche il mio peso ha preso paura
al risveglio ho fatto fatica a mettermi in piedi...come una pallina dura che vaga tra la parte alta dx della bassa schiena e l inserzione del gran dorsale

[The Undertaker]

non ho capito??cos'hai?

[twins]

ieri facendo schiena mi sono infortunato...non so ancora cosa sia, se è grave o è una stupidata...solo che ste cose mi buttano a terra...mi rendono conscio dei miei limiti e di come spesso vivo sfiorandoli...
aspetto e spero...