Twins Rebuilding

**twins** · 17-07-2009, 11:18 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

immagino la scena...comunque deve essere bello motivante allenrsi con gente del genere...

beh, ti dirò...certe cose preferirei evitarle...ieri sera se il tipo grosso non manteneva la calma ci scappava il morto ma non scherzo...se ti dico i carichi che usa mi dai del cazzaro...

**menphisdaemon** · 17-07-2009, 12:34 PM

SPLIT 4
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BACK
CG Pull Down Alla Lat
+ 2 x 3-4 + 1-2 forzate (3/0/X TUT) R2-3' 3 pause da 2" l'una in negativa
DB Row su Panca inclinata
+ 2 x 5-6 (2/4/1 TUT) R2'
Trazioni Supine
+ 2 x 7-8 @5RM (6 secondi negative) R2-3' fai quelle che vengono, le altre per arrivare a 6 te le fi alzare da 2 spotter e fai solo negative
Pulley Presa Stretta
2 x 30-40 (1/0/1 tempo; non-lock-out reps) R60"
Rope pull Down
+ 1 x 20-25
Stretching + Contrazioni

Curl Bilanciere
+ 2X3-4+1-2 forzate + burns
Curl Hammer
+ 2X6+ peak power (scarichi 20% e fai solo contrazioni prossimali in chiusura per 8" veri!!!)

**The Undertaker** · 17-07-2009, 12:37 PM

bella questa split marco...in pieno stile doc...bella davvero

**menphisdaemon** · 17-07-2009, 12:44 PM

Si fa quel che si può Matteo: leggo, studio, assimilo e poi cerco di metterci del mio

**The Undertaker** · 17-07-2009, 12:45 PM

a cesare quel che è di cesare....

**twins** · 18-07-2009, 09:16 AM

87.3...anche il mio peso ha preso paura
al risveglio ho fatto fatica a mettermi in piedi...come una pallina dura che vaga tra la parte alta dx della bassa schiena e l inserzione del gran dorsale